GABA: Allt du behöver veta

GABA ör en neurotransmittor som kan tona ned signaler i det centrala nervsystemet. Detta lugnande inflytande är anledningen till att många vänder sig till GABA-tillskott, då molekylen kan ha långtgående inverkan relaterat till stress, sömn och ångest. För att ta reda på om du kan dra nytta av ökade GABA-nivåer ska du fortsätta läsa.

Vad är GABA?

GABA, eller gammaaminosmörsyra, är en fascinerande molekyl som spelar en roll i cellsignaler. Rent tekniskt är det en icke-essentiell aminosyra (innebär att kroppen producerar den naturligt med användning av föregångaren glutamin), så arbetar den även som en neurotransmittor, specifikt en hämmande neurotransmittor—GABA hjälper till att blockera eller hämma aktivitet i det centrala nervsystemet.

Dock är GABA-molekylen bara en del av ett sofistikerat biologiskt nätverk: det arbetar tillsammans med GABA-receptorer som mestadels finns i det limbiska systemet, ett område i hjärnan som lagrar känslor och minnen. En nedgång i cellsignalering i nervsystemet ger GABA dess lugnande inflytande och hjälper även till att reglera andra biokemikalier.^[1]

Den lugnande effekten av gammaaminosmörsyra är anledningen till att GABA-tillskott blir ett allt mer populärt alternativ för individer som tar itu med tillstånd såsom stress och ångest. Men finns det någon fördel med att dramatiskt öka nivåerna av GABA, eller skapar det mer problem än vad de löser?

Innan vi kan svara på de frågorna ska vi först titta på fler neurotransmittorer som påverkar vårt sinne och vår kropp.

Vad är neurotransmittorer?

Neurotransmittorer är essentiella signalmolekyler som påverkar hur olika celler tolkar nervimpulser. En del nedreglerar signalering (som GABA), medan andra främjar en dramatisk uppgång.

• Dopamin: Dopamin produceras i hjärnan och är den primära neurotransmittorn kopplad till belöning och njutning. På grund av detta omfattar dess inflytande minne, beteende, motivation, sömn och upphetsning.

• Acetylkolin: Acetylkolin, som finns i en gren av det perifera nervsystemet som kallas det autonoma nervsystemet, hjälper till att överföra signaler kopplade till muskler, blodkärl och hjärtfrekvens.

• Serotonin: Serotonin är en annan humörrelaterad neurokemikalie och har ofta smeknamnet "må bra"-kemikalien på grund av dess roll i emotionell stabilitet, matsmältning, sömn och sexuell hälsa.

• GABA: Som vi redan har konstaterat är gammaaminosmörsyrans huvudfunktion kontrollen av signaler associerade med avslappning, känslor och sömn. I huvudsak balanserar den områden som är avgörande för mentalt välbefinnande.

Så balanserar man neurotransmittorer

De neurotransmittorer som benämns ovan spelar en viktig roll i hur vi tänker och känner, men de representerar bara en bråkdel av de kemikalier som är involverade i våra tankar och känslor. Dessutom fluktuerar balansen för dessa neurokemikalier konstant baserat på vår nivå av fysisk aktivitet, kost, användning av tillskott, socialt schema med mera.

Slutligen, att försöka balansera dessa olika neurokemikalier är en omöjlig uppgift. Istället är de bäst att fokusera på områden av välbefinnande du vill förbättra. Om det området relaterar till sömn eller upphetsning, så kan det finnas en fördel med att fokusera bara på en särskild kemikalier eller hormon.

Vilka är symptomen på GABA-brist?

Förutom att det är ett väldigt sällsynt tillstånd som heter GABA-transaminasbrist, så är de vanliga tecknen på GABA-brist mycket mer nyanserade. Kom ihåg att GABAs: primära jobb är att lugna ner överaktiva signaler som bidrar till känslor av stress och ångest.

Således, om du märker att du har ångest, är nervös eller irriterad, ofta utan anledning, kan det vara att dina GABA-nivåer inte längre är balanserade. När din hjärna inte producerar en regelbunden tillförsel av GABA, kan det leda till känsloutbrott och upprörda känslor som stör det mentala välbefinnandet.

Vilka är orsakerna till GABA-brist?

Den exakta orsaken till en fluktuering i GABA-nivåer är svår att fastställa eftersom allas livsstilar skiljer sig lite åt. Men om du upplever något av symptomen som är listade ovan, är det dags att ta en titt på faktorer som kan göra din kropp upprörd. Dessa inkluderar:

• Ett långt eller utmanande arbetsschema
• Konflikt med en familjemedlem eller partner
• Brist på vila
• Dålig näring eller kost

Till sist, låga GABA-nivåer är en symbol för vår moderna tid. Många människor upplever sannolikt en eller flera av de ovanstående faktorerna dagligen. Nyckeln är naturligtvis att känna igen dessa faktorer, tillsammans med symptomen på lågt GABA, och ta steg för att förbättra din kropps önskan om biokemisk balans.

Hur kan man öka sin GABA-nivå?

Även om vissa livsmedel och tillskott (mer om dessa strax) är ett bra sätt att återställa GABA-nivåer, så är det mest konsekventa sätter att ta till mindre ändringar i livsstil och att introducera lugnande aktiviteter. Du förstår, GABA-produktion är väldigt mycket en självförevigande cykel.

Vi behöver GABA för att hantera stress och för att lugna kroppen, men samtidigt, att lugna kroppen via meditation, lugnande musik och andningsövningar kan hjälpa till att säkerställa den naturliga och hälsosamma produktionen av essentiella neurokemikalier som GABA.

Du kan till och med prova lugnande örter såsom valeriana passionsblomma eller kamomill. Inte bara kan de hjälpa till att lugna ditt sinne, utan många örter tillhandahåller sina egna unika välbefinnandefördelar. Så länge du fokuserar på aktiviteter och substanser du tycker är lugnande, kommer du direkt att stötta din kropps GABA-produktion.

Vad är bra källor till GABA?

Att öka GABA-nivåer genom att konsumera berikade livsmedel är ett annat populärt alternativ för att driva mentalt välbefinnande. Fermenterade livsmedel är de man ska fokusera på, inklusive:

• Kombucha
• Miso
• Kefir
• Probiotisk yoghurt

Indirekt kan livsmedel rika på antioxidanter också bidra till GABA-produktion. Försök att inkludera en hälsosam balans av frukter, grönsaker och örtteer.

GABA kosttillskott

Det sista tillvägagångssättet till att förbättra GABA-nivåer är med kosttillskott, även om vi ska vara klara med från start att de kliniska bevisen är blandade. En studie från 2015 påstår att "det finns vissa bevis för en lugnande effekt av GABA-kosttillskott", medan en nyare vetenskaplig artikel från 2020 hävdar motsatsen.^[2],^[3]

En granskning publicerad i Frontiers in Neuroscience förklarar att "även om fler studier behövs... visar resultaten att det finns begränsade bevis för stress och väldigt begränsande bevis för sömnfördelar vid oralt intag av GABA". Det är inte att säga att GABA-tillskott kommer att ha noll inverkan på ditt mentala välbefinnande, men det är upp till individen att avgöra om dessa tillskott är rätt för deras livsstil. Ha bara i åtanke att för mycket GABA kan orsaka biverkningar såsom dåsighet.

GABA-tillskott: Ska du prova dem?

Även om en GABA-brist är svår att fastställa så finns det ingen tvekan om neurotransmittorns roll i välbefinnande. Från dess reglering av andra essentiella biokemikalier till dess lugnande inflytande på överaktiva nervsignaler, så är tillräckliga GABA-nivåer fundamentala för att kunna tänka och må som bäst.

Med ett par små förändringar är det möjligt att förbättra kroppens GABA-produktion och upprätthålla en självuppfyllande cykel av lugn. Naturligtvis, när pressen från dagens moderna samhälle byggs på, och du känner dig mer irriterad, orolig eller nervös, kan du även prova GABA-rika livsmedel och tillskott för en boost.

Besök Cibdols butik för att söka bland ett komplett utbud av naturliga välbefinnandeprodukter och utforska neurokemikaliernas roll djupare genom att besöka vår Utbildningssektion.