De 7 bästa tillskotten för att hjälpa dig att sova bättre

Last updated:

Published:

De 7 bästa tillskotten för att hjälpa dig att sova bättre

Tillskott hjälper till med en bred variation av välbefinnandebehov, men när det kommer till att hitta det bästa alternativet för sömn så undrar du kanske vilket som är det rätta för dig? Det beror på dina mål och din allmänhälsa. Dock finns det en handfull sömntillskott som passar till alla livsstilar, vilket gör dem till en ideal plats att börja på.

Nyckeln är naturligtvis att experimentera med de olika valen och ta reda på vilket som passar bäst till dig. En del tillskott kan hjälpa dig att somna snabbare eller förbättra din allmänna sömncykel, medan andra kan främja en djupare sömn. Med tanke på hur viktigt sömn är för att må och prestera som bäst, så kan det göra en enorm skillnad att hitta ett tillskott som fungerar till din kropp.

Vilket är det bästa sömntillskottet?

Nedan hittar du en nedbrytning av våra 7 bästa sömntillskott, inklusive deras påverkan på sömn och hur de fungerar i kroppen.

Lavendel

Lavendel odlas över hela världen och är mest berömd för sin doftarom och livfulla blommor. Men tar man sig tid att undersöka lavendelns kemiska struktur, kommer du märka att den har ett par ess i rockärmen.

Inuti lavendel finns en sofistikerad blandning av terpener—små molekyler med potentialen att påverka människokroppen. Forskare har upptäckt att terpener så som linalool (huvudterpenen i lavendel) kan minska tiden det tar att somna.[1]

Detta är utmärkta nyheter om du kämpar med att varva ner på kvällen, speciellt då lavendel inte bara är säker att konsumera, utan även finns brett tillgänglig som te, arom eller ätbar olja. Försök att ta lavendel cirka 15 minuter innan du går och lägger dig, då detta ger terpenerna tid att cirkulera i kroppen och utföra sin magi.

5-HTP

5-HTP, eller 5-hydroxytryptofan, spelar en fundamental roll i produktionen av serotonin— “lyckomolekylen”. Utöver det är serotonin en kemikalie som hjälper till att reglera när vi sover och är vakna. Vi har kastat många tekniska termer på dig, så låt oss snabbt gå igenom hur 5-HTP kan påverka sömnkvalitén.

När du tar 5-HTP, omvandlar kroppen det till 5-HT (serotonin). Serotoninets huvudfunktion är att stabilisera vårt humör och främja lyckokänslor. Bara detta kan förbättra sömnkvalitet,[2] men med tanke på dess roll som föregångare till melatonin, kan serotonin främja sömn från flera fronter. Ju högre melatoninnivå före sömn, desto snabbare och enklare är det att varva ner. I huvudsak kickstartar 5-HTP en kemisk kedjereaktion som slutligen leder till reducerad sömnlatens (tiden det tar att somna).

Kamomill

Växer naturligt i hela Västeuropa, Indien och Asien och har en lång och livlig historia av holistisk användning. Precis som lavendel stammar kärnan av kamomillens effekt från dess terpener och flavonoider. Den här gången har vi dock en annan terpen att tacka för hjälpen att få oss att varva ner.

Kamomillens lugnande egenskaper[3] tros vara resultaten från terpenen apigenin, även om forskare misstänker att det även kan finnas andra föreningar involverade. Oavsett vilken förening vi har att tacka har kamomill en otroligt låg toxicitet, är lätt att få tag på och är backad av 5 000 års användning, vilket gör den ideal som ett säkert sömntillskott.

Läkevänderot

De forntida grekerna var de första att snubbla över läkevänderotens sömnframkallande egenskaper. De upptäckte snabbt att plantans torkade rötter hade en djup påverkan på människor som var drabbade av sömnlöshet.[4] Naturligtvis visste de vid den tiden inte varför. Som tur är har vi modern vetenskap som kan ta reda på de bakomliggande mekanismerna.

Det verkar som om läkevänderot innehåller två kraftfulla antioxidanter—hesperidin och linarin. Tillsammans arbetar dessa föreningar tillsammans med valereninsyra för att påverka ett meddelandesystem i hjärnan som heter GABA. GABA-systemet spelar en avgörande roll i hur kroppen hanterar stress, beteende och kognition för att hålla sömntillstånd som sömnlöshet i schack.

Magnesium

Magnesium är en mineral som ofta flyger under radarn. Inte för att den inte är användbar, utan för att andra sömntillskott stjäl rampljuset. Men med magnesiumtillskott brett tillgängligt och som boostar flera sömnfrämjande egenskaper, kan denna mineral vara det perfekta tillskottet till din dagliga rutin.

Fördelarna med magnesium för sömn verkar vara omfattande. Mineralen hjälper inte bara till att reglera neurotransmittorer i det centrala nervsystemet, balanserade magnesiumnivåer främjar även epifysens effektivitet.[5] Epifysen kontrollerar frigörandet av melatonin, det essentiella sömnhormonet som säger till kroppen när den ska sova och vara vaken.

CBN

Även om det inte är den mest välkända cannabinoiden har CBN (cannabinol) mycket potential när det kommer till dess effekt på sömnfunktion. Dock ska vi poängtera att forskning om den lugnande potentialen hos CBN fortfarande är i den förkliniska fasen. Dock tyder tidiga resultat på en del lovande interaktioner.[6]

Mycket av intresset för CBN stammar från des avsaknad av toxicitet, synergi med andra naturliga ingredienser och påverkan på det endocannabinoida systemet (ECS)—kroppens "universella reglerare". Med detta i åtanke är det tänkt att CBD kan främja det fysiologiska tillstånd som behövs för att gå in i vilsam sön. Trots allt är det mest sannolikt att somna när våra kroppssystem är balanserade och arbetar effektivt.

Melatonin

Melatonin förekommer naturligt i kroppen, men flera faktorer kan minska nivåerna av detta essentiella hormon. Då melatoninnivåer säger till kroppen när den ska sova och vara vaken, kan låga nivåer på kvällen göra det svårare att somna. Tyvärr kan blått ljus från elektriska enheter, dålig livsmedelsval och stress störa melatoninproduktion.

Att komplettera med melatonin är ett utmärkt sätt att boosta sömnkvalitet. Dock är det bäst att använda tillskottet som en kortsiktig hjälp till sömn medan du fokuserar på att reducera störningsmomenten som nämndes ovan. Att ta melatonin regelbundet kan göra att din kropp blir beroende av externa källor till hormonet i stället för att främja naturlig produktion.

Oavsett tillskott, så är det viktigaste att hitta vad som fungerar bäst för dig. Med tanke på att alla alternativ ovan är väl tolererade hos människor, är det definitivt värt att experimentera med olika tillskott.

För ett exklusivt utbud av naturliga sömntillskott infuserade med välbefinnande-boostande cannabinoider, sök i sömnfunktionen i Cibdols butik. Eller, för att lära dig mer om vikten av att praktisera en bra sömnhygien, besök vår CBD-encyklopedi.

Källor

[1] Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/. Publicerad 2013. Åtkomst 5e november 2021. [Källa]

[2] ShV; V. [insomnia, serotonin and depression]. Georgian medical news. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/. Publicerad 2007. Åtkomst 5e november 2021. [Källa]

[3] Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC complementary and alternative medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/. Publicerad 22 september 2011. Åtkomst 5e november 2021. [Källa]

[4] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/. Publicerad december 2006. Åtkomst 5e november 2021. [Källa]

[5] Durlach J;Pagès N;Bac P;Bara M;Guiet-Bara A; J. Biorhythms and possible central regulation of magnesium status, phototherapy, darkness therapy and chronopathological forms of magnesium depletion. Magnesium research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424/. Publicerad 2002. Åtkomst 9e november 2021. [Källa]

[6] Interactive D. Global leader in Cannabis Testing and Analytics. Steep Hill. https://www.steephill.com/blogs/34. Publicerad 2017. Åtkomst 9e november 2021. [Källa]

Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order

Produktsökare