Sinnesro
Humör informationssida
Sinnesro är ovärderligt.
Det gör att du kan ta tillbaka kontrollen över dina tankar, känslor och humöret för att fokusera på de saker som betyder som mest. Men med den moderna livsstilens press har det blivit allt svårare att nå det allomfattande tillståndet av lugn.
- Hur fungerar sinnet?
- Humörstörningar: Orsaker
- Humörstörningar: Symptom
- Humörstörningar: Små förändringar du kan göra
- Ingredienser som kan hjälpa
Vårt humörförslag
Hur fungerar sinnet?
Hjärnan är vår kropps mest komplexa organ.
Inuti hjärnan hjälper ett dussintals sofistikerade strukturer till att bearbeta världen runt oss. Tillsammans med hormoner, neurokemikalier och elektriska signaler försöker hjärnan förstå vad vi ser, hör, luktar, känner och smakar.
1
Basala ganglierna
Involverad i motorisk kontroll och motorisk inlärning
2
Ventral striatum
Vital för belöningsrelaterat beteende
3
Amygdala
Ansvarig för ångest, känslor och rädsla
4
Hippocampus
Essentiell för minne och inlärning
5
Neocortex
Hanterar sensorisk perception och kognition
6
Hypotalamus
Kontroller hormonfrigöring för många essentiella funktioner
7
Lillhjärnan
Avgörande för rörelse och motorisk kontroll
8
Hjärnstammen
Reglerar andning, hjärtfrekvens och balans
Kemisk obalans och överbelastning av information.
När så mycket pågår är det inte överraskande att denna känsliga balans av neurokemikalier och hjärnsignaler kan slå fel. Oavsett om det är på grund av underliggande hälsotillstånd eller externa utlösare kan våra tankar och känslor snabbt bli störda.
Att engagera sig i mental hälsa har blivit allt viktigare i det moderna samhället.
Oavsett var du vänder dig är omständigheterna designade för att testa din mentala styrka. Även om det är en naturlig del av livet att uppleva dessa upp- och nedgångar, kan humörstörningar som de som listas nedan börja få fäste när den emotionella påfrestningen består dag efter dag:
- Stress
- Ångest
- Depression
- Tvångssyndrom
- Bipolär störning
- Posttraumatisk stress
Humörstörningar: Orsaker
Flera riskfaktorer påverkar vårt psykologiska välbefinnande. De vanligaste exemplen inkluderar:
Gener
En familjehistorik med humörstörningar
Medicinsk historik
Underliggande hälsotillstånd eller en tidigare humörstörningsdiagnos
Livshändelser
Att förlora någon nära eller andra betydliga livshändelser
Fysiskt tillstånd
Dåligt fysiskt välbefinnande
Läkemedel
Läkemedel som aktiverar fall av ångest eller depression
Hjärnfunktion
Oegentligheter i hjärnstruktur eller neurokemisk obalans
Humörstörningar: Symptom
Symptomen på olika humörstörningar skiljer sig betydligt från en person till en annan. En faktor är dock densamma över alla tillstånd—om det ignoreras så blir de negativa eller ångestfyllda känslorna bara värre.
Uppmuntrande nog är halva striden att känna igen humörstörande symptom. Gör du det är du redan på väg mot den sinnesro du förtjänar. Vanliga humörrelaterade symptom inkluderar:
- Muskelspänning
- Konstant trötthet
- Koncentrationssvårigheter
- Avsaknad av intresse för hobbys och sociala aktiviteter
- Ökat risktagande eller tvångsbeteende
- Minskad sexuell lust
- Plötsliga aptitförändringar
- Bestående oroskänslor
- Ökad oro eller irritabilitet
- Sömnlöshet eller störd sömn
- Alltid nervös
- Oförklarliga humörsvängningar
Humörstörningar: Små ändringar du kan göra
- För dagbok
Att definiera hur du mår är lättare sagt än gjort. Att dokumentera din oro eller dina bekymmer kan hjälpa dig att identifiera mönster och lokalisera källan. Prova att registrera hur du mådde, agerade och vad du gjorde för att må bättre.
- Slutför oavslutade uppgifter
Oavslutade uppgifter irriterar ständigt på våra sinnen—det är en ihållande påminnelse om vad vi inte har uppnått, i motsats till vad vi har. Tillfredsställelsen från att slutföra en uppgift, oavsett hur liten, gör underverk för mental hälsa.
- Sätt tydliga deadlines
När du slutför oavslutade uppgifter eller aktiviteter blir det mycket lättare att slå sig ner och känna kontroll över situationen. Börja med att sätta små, enkla deadlines som du vill uppnå varje dag.
- Rensa sinnet
Mindfulness är en meditationsteknik som hjälper individer att hantera emotionella och kognitiva störningar. Oavsett om du har fem lediga minuter eller fem timmar, involverar mindfulness andningstekniker, guidade bilder och meditativa aktiviteter (yoga eller sport).
- Prata med någon
Det kanske låter som en klyscha, men ett delat problem är ett halvt problem, särskilt när det gäller humörstörningar. Det behöver inte vara en utbildad professionell heller, var inte rädd för att prata med vänner, familj eller andra människor som lever med humörrelaterade problem för stöd.
- Koppla bort från situationen
Ge ditt sinne och din kropp utrymme från känslomässigt obekväma situationer. Att ta sig upp och röra på sig hjälper till att rensa sinnet, så fyll dina lungor med frisk luft och ge dig själv lite tid att få ett nytt perspektiv på saker och ting.
Rådgivning
Be om professionell hjälp
Humörstörningar är komplexa, nyanserade och specifika för dig. Och trots att små steg kan hjälpa, så finns det ingen ersättning för professionella råd. Utbildade läkare, psykiatriker och terapeuter kan tillhandahålla behandlingen du behöver för att komma tillbaka på banan.
Medicinering
Medicinering och tillskott
Många humörstörningar stammar från kemisk obalans i hjärnan—något som dagboksförande och långa promenader inte hjälper mot. Tillskott och medicinering kan återställa balansen för dessa essentiella neurokemikalier, vilket ger dig det extra stöd du behöver för att återta kontrollen.
Ingredienser som kan hjälpa
| Cannabinoider | Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Olja |
Cibdol stöttar dina humörrelaterade behov med ett omfattande utbud av naturliga tillskott inriktade på att främja total sinnesro.