Author: Luke Sholl
About the author
A picture of Luke Sholl
Med mer än 10 års erfarenhet av att skriva om CBD och cannabinoider är Luke en etablerad journalist, som idag arbetar som huvudförfattare för Cibdol och andra cannabinoidtidskrifter. Han är engagerad i att presentera fakta- och bevisbaserat material och hans fascination för CBD sträcker sig även till fitness, kost och förebyggande av sjukdomar.
Read more.

Rosenrot: Defianition, fördelar, biverkningar och dosering

Vad är rosenrot?

Rosenrot föredrar kalla, alpina klimat och är en flerårig växt som har många välbefinnandefördelar. För att lära dig mer om detta allt mer populära örttillskott så läs vidare.

Vad är rosenrot?

Ovanför mark har rosenrot ett ganska anspråkslöst utseende och verkar mestadels inte tillhandahålla något spektakulärt. Dock är det den del som är under marken som är av främsta intresse.

Rosenrot tillhör fetbladsväxt-familjen, växer fritt i kalla bergsregioner och är användbar som marktäckare för att skydda markens integritet.

Men om man tittar bortom dess användbarhet i trädgården så upptäcker man att plantan har en rik historia av holistisk användning i Ryssland och i de skandinaviska länderna. Faktum är att växtens rot används i hopp om att gynna välbefinnandet, vilket har gjort det till ett populärt örttillskott.

Men vad är det med rosenroten som gör den inflytelserik? Svaret kan ligga i adaptogener, en term som används för att beskriva substanser som kan hjälpa till att stabilisera fysiskt och mentalt välbefinnande.

Hur fungerar rosenrot?

Föreningarna i rosenrot tros arbeta tillsammans med kroppens viktiga biologiska processer för att stötta homeostas, vilket gör att en del hävdar att roten har adaptogena egenskaper.

Forskningen om adaptogener är fortfarande under granskning, men det tros att sådana föreningar huvudsakligen opererar via modulering av hypotalamus–hypofys–binjureaxeln.[1] Detta systemnätverk kontrollerar frigörandet av kortisol, en neurokemikalie involverad i kroppens stressrespons. Genom att potentiellt påverka frigörandet och regleringen av essentiella hormoner, kan adaptogener hjälpa sinnet och kroppen att bättre hantera effekterna av stress.

Vilka är fördelarna med rosenrot?

Med rosenrotens potentiella mekanismer och formella detaljer avhandlade är det dags att gå vidare till mer praktiska tillämpningar. Hur exakt kan rosenrot påverka välbefinnandet?

Rosenrot och sinnesstörningar

Ångest och kognition är direkt kopplade till kroppens stressrespons, vilket har lett forskare på University of Surrey att utföra ett kontrollerat försök där man observerar effekterna av rosenrot på mänskliga deltagare. Studien upptäckte att 80 "deltagare med mild ångest" visade en förändring "i självrapporterad ångest, stress, ilska, förvirring och depression".[2]

Dock ska vi nämna att resultaten av en icke-placebokontrollerad studie har vissa begränsningar. Med det sagt var forskarna övertygade att ändringarna inte var ett resultat av placeboeffekten, vilket motiverade strävan efter "ytterligare undersökningar" för att stötta effekterna av rosenrot för stressrelaterade symptom.

Rosenrot och immunsystemet

Rosenrotens föreslagna adaptogena natur innebär att dess balanserande inflytande kan omfatta immunsystemet.

Dessvärre är immunsystemet ett område i vår kropp som är väldigt känsligt för stress, så alla substanser som potentiellt kan återställa jämvikten är värda att undersöka.

En studie från 2013 försökte förstå rosenrotens möjliga inverkan på inflammation, en avgörande mekanism i immunsystemet.[3] Forskare upptäckte att föreningar inom rosenrot—rosin, rosarin och salidroside—potentiellt uppvisade terapeutiska kopplingar med inflammation.

Rosenrot och trötthet

Under åren har rosenrot fått ett rykte om sig bland användare att bekämpa trötthet, men en systematisk granskning av de bevis som hittats var lite mer tvetydliga.[4] Forskare upptäckte att örten kan hjälpa till att förbättra "fysisk prestation och lindra mental trötthet", men många studier var begränsade i sin omfattning eller i sina kontrollparametrar.

Dock innebär bristen på bevis inte strikt att örten är ineffektiv. Granskningen godkänner att provisoriska resultat är främjande, men "rigoröst designade" studier behövs för att avgöra plantans sanna effektivitet.

Vilka är biverkningarna av rosenrot?

Ett vanligt tema i de ovan belysta studierna är en "gynnsam säkerhet- och tolerabilitetsprofil", vilket antyder att rosenrot tolereras väl i allmänhet med få potentiella biverkningar.

Dock bör du fortfarande vara medveten om att potentiella biverkningar inkluderar yrsel, torr mun och överdriven salivering. Du bör även undvika rosenrot om du har en autoimmun störning. Även om det inte finns konkreta bevis på att rosenrot modulerar immunsystemet, kan dess föreslagna mekanism förvärra vissa tillstånd.[5] Om du är osäker på lämpligheten med rosenrot för dig, är det bäst att diskutera konsekvenserna med en läkare.

Så tar man rosenrot

De vanligaste formerna av rosenrot är kapslar, tabletter och pulverextrakt. Du kan även brygga plantans rot i te, men det är inte lika effektivt som koncentrerade tillskott. Oavsett vilket alternativ du väljer så är det av största vikt att välja högkvalitativa produkter då du vill se till att rosenrottillskottet inte innehåller ytterligare eller oönskade ingredienser.

Dosering och konsumtionsfrekvens varierar också beroende på din befintliga välbefinnanderutin, så det bästa tillvägagångssättet är att följa tillverkarens riktlinjer. Det sista man ska ha koll på är rosenrotens långsiktiga lämplighet. Många studier har endast undersökt plantans kortsiktiga effekt, så det är bäst att vara försiktig och undvika att ta tillskott i mer än tolv veckor.

Rosenrot: En mångsidig adaptogen

Förkliniska studier antyder att föreningarna inuti rosenrot kan ha ett gynnsamt inflytande på kroppens stressrespons. Men kunskapen att potentiell interaktion existerar är bara en bit av det vetenskapliga pusslet. Ytterligare undersökning behövs för att identifiera den exakta handlingsmekanismen och etablera hur rosenrotsextrakt kan gynna sinnesstämning, trötthet, inflammation med mera.

Trots osäkerheten gällande rosenrotens effektivitet så uppvisar den en gynnsam säkerhetsprofil och fungerar tillsammans med flera andra naturliga välbefinnandeingredienser. Så förutsatt att du håller dig till produkter från pålitliga tillverkare, finns det ingen anledning till att inte ge plantans balanserande inflytande ett försök.

Redo att uppleva ett högkvalitativt sortiment av naturliga tillskott? Sök då i Cibdols butik för att ta reda på hur naturens krafter kan stötta dina välbefinnandemål. Eller, för att lära dig mer om kroppens behov av balans (homeostas), besök vår CBD-encyklopedi.

Källor

[1] Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/. Publicerad 19 januari 2010. Åtkomst 8e april 2022. [Källa]

[2] J; CMBAPB. The effects of rhodiola rosea L. Extract on anxiety, stress, cognition and other mood symptoms. Phytotherapy research : PTR. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/. Publicerad 2015. Åtkomst 11e april 2022. [Källa]

[3] Lee Y, Jung J-C, Jang S, et al. Anti-inflammatory and neuroprotective effects of constituents isolated from rhodiola rosea. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/514049/. Publicerad 16 april 2013. Åtkomst 11e april 2022. [Källa]

[4] Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: A systematic review. BMC complementary and alternative medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/. Publicerad 29 maj 2012. Åtkomst 11e april 2022. [Källa]

[5] Rhodiola. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola. Publicerad 2020. Åtkomst 11e april 2022. [Källa]

Produktsökare