About the author
Sources
Källor

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Källa]

Back

Så hanterar man stress på jobbet

Så hanterar man stress på jobbet

Även om våra kroppar kan hantera press, så kan förlängd stress påverka mental och fysisk hälsa allvarligt. Det är allt vanligare att känna den här effekten från arbete, med kronisk stress som påverkar produktivitet, uppmärksamhet, motivation med mera. Fortsätt att läsa för att ta reda på hur du kan lära dig att hantera arbetsrelaterad stress.

Orsaker till arbetsrelaterad stress

Det finns många anledningar till stress på jobbet och det är viktigt att komma ihåg att inga två situationer är likadana. Det är inte bara en persons jobb och ansvar som skiljer, utan även deras stressrespons. Någon som precis har börjat kan bli stressad när den blir ombedd att hantera en handfull uppgifter, medan stressutlösaren för en chef kan vara dussintals stora projekt på en gång.

Andra potentiella utlösare för arbetsrelaterad stress inkluderar:

• Orealistiska deadlines
• Brist på karriärframsteg
• Bristfällig jobb-/fritidsbalans
• Dålig ledning
• Krävande arbetsmiljö (mentalt eller fysiskt)

Att upptäcka när du är stressad på jobbet och att ta rätt steg för att hantera eller lösa situationen är avgörande för din sinnesstämning och ditt välbefinnande.

Effekten av stress på arbetet

Vi antydde på det innan, men arbetsrelaterad stress påverkar sinnet och kroppen på dussintals sätt. Återigen finns det inte någon definitiv regel för hur stress kommer att påverka dig på arbetet. I stället är effekten unik till den situation du tar itu med, din livsstil och hur väl du hanterar stress.

Inflytandet av stress under arbetet kan visa sig på följande sätt:

• Slöhet
• Begränsad kreativitet
• Ihållande oro eller ångest
• Svårt att fokusera
• Upprörd mage
• Minskad aptit

Det värsta är om arbetsrelaterad stress är orsakad av dålig ledning då det kan påverka företagets prestation, öka personalomsättningen, förseningar, kamratrelationer och den allmänna kvaliteten på arbetet eller produkter.

När leder arbetsrelaterad stress till utbrändhet?

Kanske ett av de värsta symptomen av arbetsrelaterad stress är utbrändhet. Även om utbrändhet inte är erkänd som en medicinsk diagnos i många länder utanför Skandinavien, så är det vanligtvis ett resultat av ihållande, oförminskad stress på arbetet. Det kan inte bara minska din känsla av självvärde, utan det kan även ta bort all tillfredsställelse vilket gör att du tappar intresset för ditt jobb.

Det finns ingen tidsskala för när utbrändhet inträffar, dock är det vanligtvis resultatet av svår stress över en lång tidsperiod eller så orsakas den av en oändlig serie av kortsiktiga deadlines. Tillfällig stress kan hjälpa till att öka fokus och hjärtfrekvens, men när det håller i sig dag efter dag så kan det sannolikt orsaka utbrändhet.

Så hanterar man stress på arbetet

Även om träning och kost kan hjälpa till att hantera den fysiska effekten av stress så är det svårt att veta var man ska börja när man ska ta itu med de psykologiska symptomen. Nedan hittar du flera enkla åtgärder och aktiviteter som kan hjälpa.

1. Planera och prioritera

Även om du är en organiserad person, kan kaoset från olika deadlines skapa oordning. Att identifiera vad som är och inte är essentiellt är avgörande för att ligga steget före i din arbetsbelastning.

När du har betonat sekundära projekt som kan vänta, se till att låta resten av ditt team eller din chef veta och erbjud en rimlig tidslinje för när dessa projekt kan vara klara. Detta kommer inte bara göra att din arbetsbelastning känns mer hanterbar, du kommer även förhindra plötsliga överraskningar eller orealistiska förväntningar från din chef.

2. Säg till

Att säga till, i synnerhet när man känner sig stressad, är vitalt. Såvida du inte är ensam på kontoret så kan du vara säker på att det finns andra som känner likadant. Och, såvida din chef inte är en tyrann, så kommer de att inse vikten av glada och motiverade arbetare.

Förklara dina bekymmer gällande arbetsbelastning och tidslinjer. Oftast finns det utrymme för kompromisser som inte kommer att skada din ställning på arbetsplatsen.

3. Ge tid åt dig själv

Även om det kanske inte är realistiskt att boka en två veckors semester på Bahamas för att du ska återhämta dig, så kan tio minuter av lugn meditation[1] göra underverk. Alternativt, försök ta en promenad på lunchrasten eller ge dig själv tillräckligt med tid på kvällen för att titta på din favoritserie på Netflix.

4. Ge dig själv något att se fram emot

Att skämma bort dig själv behöver inte handla om något stort. Något så enkelt som att boka en måltid med din partner kan göra en vecka på jobbet lite mer hanterbar. I stället för att fokusera på en nära förestående deadline, så finns det en aktivitet, sak eller händelse att se fram emot i stället.

5. Fokusera på det positiva

De är alldeles för lätt att fångas i allt som går eller kan gå fel. Detta blir ännu vanligare när man är pressad och stressnivåerna är rekordhöga. Verkligheten är den att framgångar på jobbet inte är exklusiva för enorma projekt, det handlar om att lära sig att upptäcka dem.

När allt kommer omkring efter en hektisk period så försök att tänka ut en sak som du är glad att du lyckades med. Du kommer snabbt att inse att även om din arbetsbelastning har dubblats, så gör du fortfarande framsteg.

CBD och stress

Stress är en sofistikerad kroppsreaktion som vanligtvis inte försvinner genom en enkel åtgärd. Att prova olika strategier är istället ett av de bästa sätten att hantera stress på och ta itu med brister i livsstilen, träna mer, äta en balanserad kost och praktisera de tekniker som nämns ovan då de kan hjälpa dig att tackla arbetsrelaterad stress.

Dock finns den en annan metod som arbetar i synergi med strategierna ovan. Den metoden är att komplettera din kropp med föreningar som kan hjälpa till att uppnå en viktig inre balans. Ta CBD, den helt naturliga cannabinoiden som är utvunnen från industriell hampa. Den interagerar med receptorer i det endocannabinoida systemet som finns i hela kroppen för att hjälpa till att reglera funktioner som sinnesstämning, aptit och sömn.

När du har i åtanke att arbetsrelaterad stress kan påverka alla dessa områden (med flera) negativt, är det logiskt att överväga ett tillskott som CBD och försöka stötta kroppens driv mot balans. Det är trots allt när ditt sinne och din kropp arbetar tillsammans som vi mår som bäst. Skulle deadlines på arbetet eller chefer börja göra dig nere, kommer mentalt och fysiskt välbefinnande göra det enklare att hantera effekterna av arbetsrelaterad stress.

CBD kan förekomma i en rad olika produkter, inklusive oljor, kapslar, gummies med mera, vilket gör det otroligt lätt att tillföra det till din dagliga välbefinnanderutin. Välj din föredragna produkt och applikationsmetod och börja med att ta den lägsta rekommenderade dosen. Lyssna på din kropp och arbeta dig upp om det behövs, tills du hittar den perfekta dosen CBD.

För att prova högkvalitativ CBD själv, gå in i Cibdols butik för ett komplett utbud av oljor, kapslar, krämer med mera. Eller, om du vill lära dig mer om den fysiska och mentala effekten av stress, gå till vår CBD-encyklopedi för allt du behöver veta.

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Med mer än 10 års erfarenhet av att skriva om CBD och cannabinoider är Luke en etablerad journalist, som idag arbetar som huvudförfattare för Cibdol och andra cannabinoidtidskrifter. Han är engagerad i att presentera fakta- och bevisbaserat material och hans fascination för CBD sträcker sig även till fitness, kost och förebyggande av sjukdomar.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Med mer än 10 års erfarenhet av att skriva om CBD och cannabinoider är Luke en etablerad journalist, som idag arbetar som huvudförfattare för Cibdol och andra cannabinoidtidskrifter. Han är engagerad i att presentera fakta- och bevisbaserat material och hans fascination för CBD sträcker sig även till fitness, kost och förebyggande av sjukdomar.
Källor

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Källa]

Produktsökare