About the author
Sources
Källor

[1] Meredith G.R., Rakow D.A., Eldermire E.R.B., Madsen C.G., Shelley S.P., Sachs N.A. (2020) Minimum time dose in nature to positively impact the mental health of college-aged students, and how to measure it: A scoping review. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02942 [Källa]

Back

Stress vs Ångest: Vad är skillnaden?

Stress vs Ångest

Många människor blandar ihop stress och ångest på grund av hur lika de känns. Dock är det viktigt att veta skillnaderna mellan dem samt hur både stress och ångest kan påverka mental och fysiskt hälsa. Läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta.

Vad är stress?

Stress är ett övergripande tillstånd som kan störa mental och fysisk hälsa i en ansträngning att hjälpa kroppen att reagera på svåra situationer. När vi känner oss pressade svarar våra kroppar med en medfödd kamp- eller flyktreaktion. Genom att aktivera frigörandet av specifika neurokemikalier och skifta fokus bort från icke-essentiella system går kroppen in i ett beredskapstillstånd som hjälper oss att ta itu med utmanande situationer.

Även om specifika stressutlösare skiljer sig från person till person så är denna inbyggda reaktion naturlig för oss alla. Problemet är dock att våra kroppar endast kan bibehålla dessa förändringar under en kort period. Om stressen håller i sig och blir kronisk, stör den funktionerna vi behöver för att leva ett hälsosamt och balanserat liv.

Vad är ångest?

Om du någon gång känt dig orolig eller rädd inför vad som komma skall så kallas det ångest. Det är fullt normalt att känna så, särskilt när man hanterar okända situationer som en jobbintervju eller att träffa någon för första gången.

Ångest är din kropps sätt att meddela dig att något kan vara fel, men det innebär inte att du helt ska undvika situationer som gör dig orolig. De kan motivera dig att arbeta dig förbi din ångest och komma ut på andra sidan med en triumferande känsla. Dock kan ihållande ångest (vanligtvis längre än sex månader), eller ångestkänslor utan någon uppenbar anledning innebära att du har ångestsyndrom.

Vad orsakar stress och ångest?

När det kommer till stress kan utlösare skilja sig betydligt. När du börjar jobba kan hantering av flera uppgifter vara stressigt, men när du lär dig att prioritera och bli mer självsäker så avtar den stressen.

Det viktigaste steget att komma ihåg är att vi alla hanterar stress på olika sätt. Det finns ingen definitiv guide gällande vilka situationer och händelser som är stressiga, utan det som är viktigt att lära sig är att upptäcka tecken på stress och veta hur man ska hantera det.

När det gäller ångest är det lite lättare för oss att beskriva situationer som gör att människor får ångest då känslan är vanlig. Vardagliga situationer som kan göra att vi får ångest inkluderar:

• Jobbintervjuer
• Arbetspresentationer
• Träffa svärföräldrarna
• Hålla ett tal
• Ekonomisk oro
• Hälsobekymmer

Även om det inte verkar finnas något slut på situationer som kan ge oss ångest, så är det en fullständigt normal känsla. Återigen är nyckeln att känna igen känslan och att ha en strategi för att hantera den.

Så hur vet jag om jag har att göra med stress eller ångest?

Med tanke på korsningen mellan de två tillstånden är det lätt att förstå varför människor har svårt att veta huruvida det handlar om stress eller ångest. Och då det inte är ovanligt att man upplever lite av båda, så finns det en fundamental skillnad som skiljer de båda åt.

Stress är essentiellt kroppens reaktion på en extern faktor medan ångest är mycket mer en inre känsla. Exempelvis om du tar itu med en utmanande situation och symptomen skingras efter att situationen har löst sig, så handlar det sannolikt om stress. Men om du avlägsnar den yttre faktorn men fortfarande känner dig orolig eller överväldigad så är det mest sannolikt ångest du upplever.

Om du är osäker så kom ihåg att stress vanligtvis är en reaktion på något, medan ångest är ett sinnestillstånd som kan hålla i sig trots uppenbara utlösare. När du väl vet skillnaden mellan de båda så blir det betydligt lättare att tackla dem.

Så kan stress och ångest påverka din hälsa

Det är logiskt att börja med stressens påverkan då du kommer märka att den kan påverka i stort sett hela kroppen. Det betyder inte att alla människor upplever alla symptom samtidigt. I stället beror den exakta effekten av stress på genetik, livsstil och eventuella underliggande hälsoproblem. Men som en generell indikator kan stress orsaka följande hälsoproblem:

• Högt blodtryck
• Låg sexdrift
• Störd sömn
• Problem med matsmältningen
• Depression

När det gäller ångest är effekten på hälsan aningen mer nyanserad. Allmän ångest tenderar att göra oss oroliga eller bekymrade, vilket i sin tur kan leda till följande:

• Upprörd mage
• Koncentrationssvårigheter
• Trötthet
• Muntorrhet
• Allmän värk och smärta

Dock kan många av symptomen bli värre om ångest manifesterar sig som en av flera ångestsyndrom. Vi kommer inte att lista de möjliga hälsoeffekterna för var och en, men det är inte ovanligt att människor upplever en rad mentala och fysiska besvär.

Så lindrar man stress och ångest

Även med den breda effekten av stress och ångest så är den goda nyheten att många stresslindrande strategier fungerar för båda två. Och eftersom ångest ofta är ett frekvent symptom på stress är det logiskt att börja vid källan och minska de allmänna stressnivåerna.

Den ideala strategin kommer bero på dina särskilda välbefinnandebehov och din livsstil, men för att starta kan du prova följande:

• Meditation: Skönheten med meditation är att det fungerar oavsett ditt schema. Även om du bara har tio minuter över innan jobbet så kan det vara tillräckligt för att samla dina tankar och fokusera på här och nu.

• Promenera: Det kanske låter enkelt, men att promenera är en av de bästa aktiviteterna du kan addera till din dagliga rutin för att tackla stress. Och om du har tur att bo på landet kan en kort promenad utomhus vara ännu mer fördelaktig enligt forskarna[1].

• Andningsövningar: Att arbeta i tandem med meditation kan andningsövningar göra underverk för att minska ångestkänslor. Fokusera på att andas in genom näsan och fylla magen med luft. Håll i en sekund innan du andas ut genom din näsa.

• Tillskott: Kost och näring kan betydligt påverka hur väl vår kropp hanterar de fysiska effekterna av stress och ångest. Multivitaminer är ett utmärkt val för upptagna individer, så är även naturliga tillskott som lavendel, kamomill och CBD.

Tillsammans med de välbefinnandestrategier som nämns ovan kan CBD hjälpa din kropp att återgå till dess naturliga balans. Ett balanserat tillstånd kan hjälpa dig att må bättre, och när dina biologiska system arbetar i harmoni är sinnet och kroppen bättre utrustade för att hantera effekterna av stress och ångest.

Överväger du den välbefinnande-boostande effekten av högkvalitativ CBD? Varför då inte besöka Cibdols butik för ett komplett utbud av oljor, kapslar, krämer med mera? Eller, om du fortfarande har frågor gällande stress, ångest och ångestsyndrom, besök vår CBD-encyklopedi för att ta reda på mer.

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Med mer än 10 års erfarenhet av att skriva om CBD och cannabinoider är Luke en etablerad journalist, som idag arbetar som huvudförfattare för Cibdol och andra cannabinoidtidskrifter. Han är engagerad i att presentera fakta- och bevisbaserat material och hans fascination för CBD sträcker sig även till fitness, kost och förebyggande av sjukdomar.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Med mer än 10 års erfarenhet av att skriva om CBD och cannabinoider är Luke en etablerad journalist, som idag arbetar som huvudförfattare för Cibdol och andra cannabinoidtidskrifter. Han är engagerad i att presentera fakta- och bevisbaserat material och hans fascination för CBD sträcker sig även till fitness, kost och förebyggande av sjukdomar.
Källor

[1] Meredith G.R., Rakow D.A., Eldermire E.R.B., Madsen C.G., Shelley S.P., Sachs N.A. (2020) Minimum time dose in nature to positively impact the mental health of college-aged students, and how to measure it: A scoping review. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02942 [Källa]

Produktsökare