Senaste nytt | Page 39

Promenader har många positiva hälsoeffekter och är en av de enklaste motionsformerna. Experter rekommenderar 30 minuter dagligen, men längre raska promenader ger större fördelar. Sikta på 150 minuter per vecka, vilket kan motsvara fem 30-minuterspromenader. Att gå längre och snabbare utmanar din kardiovaskulära kondition och förbränner fler kalorier. För viktminskning, promenera 45-60 minuter de flesta dagar samtidigt som du följer en kalorireducerad diet.

> Läs mer

 

Regelbunden rask promenad är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Sikta på 30-60 minuter dagligen och fokusera på att öka hastighet, varaktighet och intensitet över tid. Promenader hjälper till att bränna kalorier och ökar ämnesomsättningen. För maximal fettförbränning, kombinera dagliga promenader med styrketräning, ett litet kaloriunderskott, proteinrik kost, fiberintag och kvalitetssömn. Konsekvens är nyckeln. Långsam, stadig viktminskning genom dagliga promenader och en hälsosam livsstil ger optimala långsiktiga resultat.

> Läs mer

 

Att komma i form kräver tid och uthållighet. Med en smart träningsplan och hängivenhet kan du göra betydande konditionsvinster på 12 veckor. Men mer extrema mål som tävlingsidrott kan ta 6 månader eller längre att uppnå på ett säkert sätt. Ha tålamod, fokusera på progression, fyll på med rätt bränsle och ge tillräckligt med återhämtning. Att komma i form och hålla sig i form är en livslång resa som kräver engagemang, hårt arbete och livsstilsvanor som stöder dina mål.

> Läs mer

 

Hälsoorganisationer rekommenderar 150 minuters måttlig motion per vecka, t.ex. rask promenad, för att uppnå betydande hälsofördelar. Trettio minuters rask daglig promenad kan uppfylla riktlinjerna, men långsammare promenader kanske inte är tillräckligt. Använd träningsklockor för att hålla koll på tempo och antal steg under promenaderna. Att gå längre än 30 minuter, lägga till backar eller intervaller och inkludera andra måttliga aktiviteter kan ge ännu...

> Läs mer

 

Världshälsoorganisationen rekommenderar 80-åringar 150 minuters måttlig aerob aktivitet plus 2-3 dagar i veckan med styrketräning och balansövningar. Promenader, simning, yoga, band och kroppsviktsövningar är bra alternativ. Börja långsamt, fokusera på god form, planera in vilodagar och rådgör med en läkare. Att hålla sig aktiv ger fysiska och mentala hälsofördelar för 80-åringar. Prioritera regelbundenhet, inte intensitet. Även 10-15 minuter dagligen kan förbättra hälsa och välbefinnande.

> Läs mer

 

Gång är en beprövad och tillgänglig träningsform som kan hjälpa individer att uppnå sina viktminskningsmål och minska bukfettet. Denna aktivitet med låg påverkan bränner kalorier och skapar ett kaloriunderskott, vilket är viktigt för att gå ner i vikt. Det är viktigt att notera att punktvis viktminskning inte är möjlig, vilket innebär att medan promenader kan hjälpa till att minska bukfettet, leder det också till övergripande fettförlust i hela kroppen.

> Läs mer