Senaste nytt | Page 41

När det gäller viktminskning erbjuder både promenader och cykling fördelar. Cykling förbränner vanligtvis fler kalorier än promenader under samma tid och med samma intensitet. Promenader, som är en viktbärande aktivitet, kan dock förbränna mer fett. Cykling kan potentiellt ge större styrkeökningar, men mer forskning behövs. Båda övningarna, i kombination med en hälsosam kost, kan bidra till viktminskning. De är också skonsamma, vilket gör dem lämpliga för personer med skador.

> Läs mer

 

Att bestämma rätt antal dagliga kalorier är avgörande för att nå dina hälsomål, och att anta individuella tillvägagångssätt kan bana väg för varaktiga resultat. Ditt dagliga kaloriintag bör återspegla olika faktorer, inklusive ålder, kön, längd, vikt och fysisk aktivitet. Verktyg som Mifflin-St Jeor-ekvationen, Harris-Benedict-ekvationen eller Katch-McArdle-formeln kan ge exakta uppskattningar av ditt kaloribehov.

> Läs mer

 

Att välja den mest effektiva konditionsövningen för fettförbränning är subjektivt, men den avgörande faktorn är att välja en aktivitet som du älskar och kan upprätthålla över tid. Vissa konditionsövningar är särskilt effektiva för fettförbränning. Till exempel sticker löpning, högintensiv intervallträning (HIIT), hopprep och simning ut som de bästa kaloriförbrännarna som kan driva dig mot dina viktminskningsmål.

> Läs mer

 

För att snabbt förbränna magfett, införliva regelbunden fysisk aktivitet i din rutin. Aeroba övningar som promenader, löpning, cykling, simning och gruppträning är effektiva för att minska bukfettet. Högintensiv intervallträning (HIIT) och styrketräning ökar ämnesomsättningen och hjälper till att kontrollera vikten. Fokusera på magfettet med magövningar som plankan och crunches, och fokusera på de nedre magmusklerna med övningar som bergsklättring.

> Läs mer

 

Söker du naturliga lösningar för att minska bukfettet? Frukt kan vara ditt svar. Specifika frukter, som äpplen med sin pektinfiber, kan förbättra mättnadskänslan och hjälpa fettförbränningen. Tomater ökar ämnesomsättningen genom karnitinproduktion, medan guava, med sitt låga glykemiska index, stöder insulinaktiviteten. Jordgubbar ger kalorisnåla antioxidanter, och kiwis enzym aktinidain främjar proteinsmältningen. Inkorporera dessa frukter för en hälsosammare viktminskning.

> Läs mer

 

Är 20 000 steg per dag bra för dig? Forskning visar på fördelar utöver 10 000 steg per dag, t.ex. lägre BMI och kolesterol. Men det finns också nackdelar, inklusive överträning, utbrändhet och minskande avkastning. Läs om vem som mår bäst av 20 000 steg, få tips om hur du når dit på ett säkert sätt och hitta ditt optimala läge.

> Läs mer