Senaste nytt | Page 57

Ångest uppstår när områden som amygdala blir överaktiva och prefrontala cortex hämning vacklar. Obalanser i neurotransmittorer som serotonin, GABA och glutamat stör också hjärnprocesser som är involverade i känsloreglering. Genetiska risker, trauma, stress och effekter av onda cirklar förvärrar ångesten. Förståelse för de biologiska orsakerna ligger till grund för behandlingar som är inriktade på specifika hjärnmekanismer.

> Läs mer

 

Ångestknepet 5 4 3 2 1 är en snabb och enkel strategi för att minska panikkänslor och ångest. Genom att långsamt gå igenom varje sinne och beskriva saker du ser, känner, hör, luktar och smakar, kan du lugna ner ångesten och undvika en panikattack. Denna mindfulness-teknik förankrar dig i nuet.

> Läs mer

 

3 3 3 3-regeln är en enkel men effektiv mindfulness-teknik för att hantera ångest. Genom att observera 3 saker du ser, röra vid 3 texturer och lyssna på 3 ljud engagerar den dina sinnen för att förankra dig i nuet. Detta flyttar fokus bort från oroliga tankar och aktiverar avslappningsreaktioner som ger tillfällig lindring av ångest.

> Läs mer

 

Orofyllda tankar är vanliga men kan bli överdrivna vid ångeststörningar. Exempel inkluderar hälsorädsla, ekonomiska bekymmer, tvivel på relationer, arbetsbekymmer och mer. Om kronisk oro stör livet kan kognitiv beteendeterapi och medicinering hjälpa till att omformulera tankarna. Stöd finns tillgängligt.

> Läs mer

 

Perfektionism orsakar ångest, självtvivel och utbrändhet. Vägen till inre frid går via tillväxt och självmedkänsla. Misstag blir möjligheter att bli bättre. Fokusera energin på det som ger livet mening, inte på felfrihet. Med tålamod och realism kommer perfektionismens grepp att lossna. Upptäck friheten att anta utmaningar utan att döma dig själv.

> Läs mer

 

Överdrivet oroande tankar är vanligt vid ångest. Att lära sig hantera kronisk oro är avgörande för den psykiska hälsan. Den här guiden tar upp orsaker till ångest, tekniker för att stoppa oroande tankespiraler och långsiktiga strategier som KBT, mindfulness och livsstilsförändringar för att övervinna ångest.

> Läs mer