Senaste nytt | Page 7

För att komma i form krävs regelbunden träning, rätt kost och en aktiv livsstil. Träna styrketräning för hela kroppen 2-3 gånger i veckan och konditionsträna 150 minuter varje vecka. Ät mer protein och näringstäta livsmedel. Minska mängden processade kolhydrater och socker. Följ upp dina framsteg regelbundet. Tillåt ordentlig vila för att musklerna ska återhämta sig. Hitta träningspartners eller tränare för motivation och ansvarsskyldighet. Att komma i form kräver...

> Läs mer

 

Den här artikeln förklarar hur yoga kan vara enkelt för nybörjare att börja utöva. Yoga är tillgängligt för alla fitnessnivåer eftersom klasserna kan modifieras med rekvisita för att göra poser mildare. Genom att börja med grundläggande yogautrustning, sittande och restorativa poser, lyssna på din kropp och lära sig korrekt inriktning kan nybörjare säkert bygga upp styrka och flexibilitet. Exempel på yogasekvenser för nybörjare hjälper till att...

> Läs mer

 

Yoga nybörjare känner ofta lite ömhet eller obehag i början när kroppen anpassar sig till nya ställningar. Detta är normalt, men skarp smärta betyder att du har gått för långt. Undvik skador genom att delta i nybörjarklasser, använda rekvisita och modifiera poser. Bygg upp flexibiliteten gradvis utan att tvinga fram den. Med konsekvent, medveten träning 2-3 gånger per vecka blir yogan mer bekväm inom 2-4 månader när musklerna stärks och lederna blir mer...

> Läs mer

 

Karma yoga är vägen till osjälviska handlingar som utförs utan önskan om personlig belöning. Genom att agera med överlåtelse, likgiltighet och rena avsikter löser vi upp karmiska bindningar som skapar lidande. Karma yoga flyttar motivationen från själviskhet till osjälviskhet genom uppmärksamt tjänande av andra. När det utförs med hängivenhet blir allt arbete en offerpraxis som kopplar oss till det gudomliga som manifesteras i varje ögonblick. Tålamod och hängivenhet hjälper till att integrera karma yoga-filosofin i det dagliga livet.

> Läs mer

 

På din första yogaklass ska du välja stretchiga tyger som andas och som gör det lätt att röra sig. Formsydda leggings eller träningsbyxor med en fukttransporterande topp fungerar bra. Undvik begränsande, alltför komplicerade eller distraherande kläder. Enkla, solida plagg håller fokus på din träning, inte på din outfit. Yogakläder behöver inte vara dyra designerkläder. Prisvärda träningskläder som gör det möjligt att röra sig är bra. Tänk inte för mycket på din yogaklädsel. Bär det som känns bekvämt för dig och som främjar inre lugn.

> Läs mer

 

Yoga ger enorma fördelar men klasserna kan vara dyra och obekväma. De goda nyheterna? Det är fullt möjligt att börja med yoga hemma som nybörjare utan lärare. Genom att investera i instruktionsmaterial, skapa ett särskilt utrymme, börja långsamt med mjuka ställningar, lyssna på din kropp och vara konsekvent kan du lära dig rätt form på egen hand med tiden. Respektera dina gränser, använd rekvisita och undvik avancerade ställningar i början för säker självständig övning.

> Läs mer