Published:

Updated:

Stresshantering: sätt att lindra och minska stress

Stress management

Även om det är fördelaktigt på kort sikt är stress en naturlig reaktion som kan orsaka kaos på vårt fysiska och psykiska välbefinnande på lång sikt. För att få råd om hur du minskar stress och för att se hur CBD kan påverka stresshantering, fortsätt läsa.

Varför stresshantering är viktigt

Att hantera stressens fysiologiska påverkan är av största vikt, inte minst då vi aldrig kan eliminera stress helt och hållet. Oavsett om det är på jobbet eller hemma, stressiga situationer dyker upp dagligen, och tyvärr kommer undvikande inte att få dem att försvinna. Istället är det bästa sättet att hantera stress, att helt enkelt lära sig att leva med det och hålla nivån hanterbar.

Att lära sig hantera stress och öva på metoder för att hantera stress kan hjälpa dig att ta kontroll och bli mer produktiv. Du kommer inte bara att känna dig lyckligare, utan din kropp kommer att tacka dig också. Även om stress är en otroligt personlig känsla, förblir ett faktum detsamma oavsett vem du är—kronisk stress har en betydande inverkan på mental och fysisk hälsa.

Stressens inverkan på din hälsa

Problemet med stress är att det inte är begränsat till små eller obetydliga symptom. Istället kan kronisk stress påverka nästan alla processer i kroppen och allvarligt störa ens livskvalitet. Listan är omfattande, men vanliga symptom på stress inkluderar:

• Ökad risk för depression
• Låg sexlust
• Huvudvärk
• Trötthet
• Försämrat immunförsvar
• Ökad puls och andning
• Koncentrationssvårigheter
• Och mycket mer!

Medan den stora mängden symptom verkar skrämmande och ibland omöjlig att hantera, finns det dussintals positiva åtgärder du kan vidta.

Hur man hanterar stress

Livsstil spelar en avgörande roll för stresshantering, men vi glömmer ofta att ge vår kropp tid att bearbeta och förstå varför vi är stressade. Naturligtvis lever inte alla samhällen på detta sätt. Faktum är att forskare upptäckte att människor som levde i det de kallade "blå zoner" uppvisade mycket lägre stressnivåer och kunde hantera stressiga situationer mycket lättare än i andra delar av världen.

Blå zonens tillvägagångssätt för stress

Forskare upptäckte snabbt att de människor som drabbats minst av stress erhåller fyra grundläggande principer: är naturligt aktiv, har en positiv inställning, äter klokt och socialiserar sig. Nu verkar de tre första principerna förmodligen självklara. De flesta vet att träning, en positiv inställning till livet och en näringsrik kost är några av de bästa sätten att hantera stress. Men det är den sista principen, socialisering, som utgör grunden för effektiv stresshantering.

Att socialisera sig handlar om att prata med vänner och familj och att känna sig nära andra. Social interaktion är ett kraftfullt verktyg och lätt att glömma i en värld som domineras av digital kommunikation. För alla tekniska framsteg vi har gjort är det inget som slår att samtala ansikte mot ansikte med någon du känner och litar på!

Om ett längre och mer tillfredsställande liv låter lockande då har vi goda nyheter—du behöver inte leva i en blå zon för att dra nytta av stresshantering. Nyckeln är dock att hitta balans mellan korta och långsiktiga tekniker för att avgöra vad som fungerar bäst för dig.

Kortsiktig stresshantering

Ingen av de kortsiktiga metoderna nedan tar längre tid än några minuter, och du kan utöva dem vart som helst.

Meditation

Meditation är en kraftfull teknik som hjälper till att minska stressen på några minuter. Det finns ett par olika tillvägagångssätt du kan ta, men för enkelhetens skull, försök att ta långsamma, djupa andetag medan du fokuserar på ögonblicket. Blunda och försök att skilja på de olika dofterna och ljuden runt omkring dig. Att meditera några minuter om dagen kan hjälpa dig att fokusera dina tankar och förbättra koncentrationen.

Kontrollerad andning

Långsam, kontrollerad andning går hand i hand med meditation, men du kan också öva på endast det. Ökad puls och andning är vanliga symptom på stress, så att återställa en naturlig rytm är avgörande. Andas djupt in genom näsan och koncentrera dig på att fylla din mage. Håll andan en sekund innan du andas ut genom munnen. Upprepa denna process i flera minuter för att minska stress och spänningar.

Ta en promenad

Ibland är det enklaste sättet att hantera stress också det mest effektiva. Faktum är att en promenad (helst i naturen) har vetenskapligt bevisat sig sänka stressnivåerna. Så, nästa gång du känner att stressnivåerna stiger, försök ta dig bort från situationen och tillåt dig istället njuta av sevärdheter och ljud medan du promenerar. Du behöver inte gå långt; bara tillräckligt länge för att låta ditt sinne lugna sig.

Stress managment meditation

Långsiktig stresshantering

Även om långsiktig stresshantering kan verka utmanande att genomföra i början, är det inte bara mentalt givande att skapa en fördelaktig vana, utan också ett utmärkt sätt att minska stress.

Prova en ny hobby eller sport

Fördelen med att prova en ny aktivitet (eller till och med återvända till en gammal hobby) är tvåfaldig. Först är det spänningen att göra något nytt, och de må-bra hormoner som du upplever som ett resultat.

För det andra finns det fördelarna med fysisk aktivitet. Aerob träning i synnerhet förbättrar kardiovaskulär hälsa, sänker blodtrycket, reglerar blodsockret och hjälper dig att få en bättre nattsömn. Finns det något bättre sätt att hantera stress än att stärka kroppen mot dess fysiska symptom, samtidigt som man har kul!

Ät en balanserad kost

Söt mat kan få oss att må bra på kort sikt, men de kan förvärra stressymtomen. Försök istället att fokusera på att äta en balanserad kost samtidigt som du unnar dig en godis ibland. En blandning av hälsosamma livsmedel som avokado, ägg, grönt och nötter ger din kropp de näringsämnen och vitaminer den behöver för att prestera.

För en tacksamhetsjournal

Stress ger oss ofta känslan av att inget bra händer i livet, när det i verkligheten finns positiva influenser överallt där vi tittar. En tacksamhetsjournal hjälper oss att fokusera på de saker vi är tacksamma för och uppskattar. Träna på att journalföra varje dag, även om det bara spelar in ett enda ögonblick av tacksamhet.

Kan CBD -olja hjälpa till med stresshantering?

Vi har talat mycket om stresshantering, inklusive olika korta och långsiktiga tekniker, men hur exakt ingår CBD in i ekvationen? Du förstår, det är det fina med CBD—det kan passa nästan var du vill.

CBD:s balanserande inflytande

CBD:s roll i stresshantering är mångfacetterad. Föreningens unika inflytande på vårt sinne och kropp gör den otroligt mångsidigt. CBD:s kan ha inflytande över humöret, vilket hjälper oss att känna oss mer lugna, för att inte tala om dess potential att modulera vårt immunsystem. Forskare tror till och med att cannabinoiden kan bidra till en hälsosam sömn-vaken-cykel, vilket gör den idealisk för fullspäckade livsstilar.

Oavsett om det gäller meditation, äta en varierad kost eller föra en tacksamhetsjournal, alla dessa element i stressminskning är beroende av balans; en balans mellan hälsosam och njutbar mat, en balans mellan de negativa och positiva aspekterna av livet och en balans mellan att kommunicera med människor online och personligen.

Det grundläggande värdet på balans är också drivkraften bakom CBD. Det överbelastar inte receptorer eller system. Istället arbetar det tillsammans med det endocannabinoida systemet (ECS) för att återställa homeostas - ett tillstånd där vi känner oss mest tillfreds och redo att ta oss an utmaningarna i det moderna livet.

Varför inte utforska Cibdol-butiken för att själv se hur CBD kan stödja en stresshanteringsrutin? Eller, för att lära dig mer om effekten av CBD-olja, de långsiktiga konsekvenserna av stress och den blå zonens livsstil, besök vår CBD-encyklopedi.

Produktsökare