Serotonin och CBD: Allt du behöver veta

Ta en närmare titt på en av kroppens mest mångsidiga neurokemikalie—serotonin. Vi kommer att bryta ner exakt det du behöver veta, inklusive serotoninets potentiella kopplingar till CBD.

Vad är serotonin?

Serotonin är en av flera essentiella neurokemikalier och spelar en avgörande roll för humör, sömn, matsmältning och mycket mer.^[1] Men trots dess vanliga association med humör, finns den största koncentrationen av serotonin inte i hjärnan utan i mag-tarmkanalen. Det finns fortfarande mycket att avslöja gällande denna mångfacetterade förening, men vi ska först titta på serotoninets basfunktioner.

• Serotonin är formellt känt som 5-hydroxitryptamin (5-HT förkortat) och är en naturligt förekommande neurokemikalie som binder med 5-HT-receptorer för att underlätta biologiska ändringar över hela kroppen.

Serotonin agerar som en signalbärare och överför information mellan nervceller till områden såsom mag-tarmkanalen, tallkottkörteln och det limbiska systemet. Kroppen använder aminosyror (tryptofan) från maten vi äter för att skapa serotonin och det är ofta på grund av vår kost som serotoninnivåer kan fluktuera (vars effekt vi snart kommer att förklara).

Hur påverkar serotonin kroppen?

Vi har redan nämnt att serotonin kan påverka humör och matsmältning, men hur exakt? Nedan bryter vi ner några av neurokemikaliens fundamentala mekanismer.

Humör

Serotonin anses ofta vara en “må bra-förening” och det är en ganska precis beskrivning. En topp i serotonin påverkar positivt ditt humör, känsla av belöning och njutning samtidigt som det hjälper till att reglera fall av depression eller ångest.^[2] Det är ofta en serotoninbrist som bidrar till igångsättandet av flera mentala hälsostörningar.

Sömn

För att förstå serotoninets roll i sömn, behöver vi först förklara dess förhållande med melatonin. Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som hjälper till att säga till vårt sinne och vår kropp när den ska sova och när den ska vara vaken. Många av våra kroppssystem skulle bli helt osynkroniserade utan det.

Lyckligtvis är serotonin en kemisk föregångare till melatonin, vilket innebär att balanserade serotoninnivåer leder till större koncentrationer av melatonin och en mer hälsosam sömn-/vakencykel.^[3]

Matsmältning

Trots att det är en relativt välkänd kemikalie, så är många omedvetna om hur mycket serotonin man har i magen. Faktum är att mag-tarmkanalen är hem för nästan hela kroppens förråd av kemikalien. Serotonin binder med 5-HT receptorer och hjälper till att reglera illamående och hälsosam matsmältning.^[4]

Sexuell funktion

Serotonin delar många kopplingar med dopamin och det är via detta synergistiska förhållande som sexuell upphetsning kan störas. Det tros att låga nivåer av serotonin ökar libido, medan höga nivåer minskar sexuell lust. Naturligtvis är det avgörande att få balansen rätt, även om låga nivåer kan öka libido, så är brasklappen en större risk för humörstörningar.^[5]

Vad orsakar lågt serotonin?

Med tanke på förhållandet mellan lågt serotonin och humörstörningar såsom depression och ångest, är det värdefullt att förstå de primära orsakerna av en serotoninbrist. Även om det stämmer att för mycket serotonin är problematiskt, så är en brist mer vanlig.

Potentiella orsaker till serotoninbrist inkluderar:

• Brist på träning
• Dåliga kostval
• Begränsad exponering för naturligt solljus
• Kronisk stress
• Hormonförändringar

Låga serotoninsymptom inkluderar:

• Störd sömn
• Minskad aptit
• Huvudvärk
• Lågt humör och låg självkänsla
• Irritabilitet

Det kan vara svårt att peka på den exakta orsaken till serotoninbrist, huvudsakligen för att neurokemikalien är involverad i många olika funktioner. Med det sagt kan en persons gener spela en fundamental roll i deras benägenhet att få serotoninbrist. En del människor är födda med färre serotoninreceptorer eller en kropp som bryter ner neurokemikalien mycket snabbare.

Om du misstänker att du har serotoninbrist är det viktigt att prata med en läkare. Även om livsstilsjusteringar kan öka serotoninproduktionen, så beror ofta en brist på kemisk obalans. I dessa fall får individer ofta receptbelagda läkemedel eller rekommenderas vissa tillskott för att återställa sina naturliga nivåer.

Så ökar man serotonin

Även om listan kopplad till serotoninbrist kan verka skrämmande, så är den goda nyheten att det finns många steg du kan ta för att återställa det nödvändiga balanstillståndet.^[6]

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)

SSRI är en av de vanligast förekommande utskrivna antidepressiva medlen i världen. Konceptet med detta läkemedel är relativt enkelt. Det fungerar genom att blockera celler från att återabsorbera serotonin. Eftersom kroppen inte kan "återuppta" serotonin så enkelt, förblir nivåerna högre längre.

Trots att det generellt är få biverkningar associerade med SSRI, så är de inte helt utan nackdelar. Det är viktigt att diskutera denna typ av antidepressiva medel med en professionell för att se om det är rätt för dig.

Mat

För ett naturligt tillvägagångssätt till att förbättra serotoninnivåer, kan du försöka göra små justeringar i din kost. Som tur är innehåller flera livsmedel serotonin och att konsumera dem kan hjälpa till att hålla nivåerna av neurokemikalien balanserade. Livsmedel att fokusera på inkluderar:

• Ägg
• Nötter och frön
• Fet fisk
• Kalkon

Förutom serotonin innehåller många av de livsmedel som listades ovan även andra välbefinnande-boostande föreningar såsom omega-3, vitamin D och tryptofan.

Träning

Att träna är ett annat sätt för att öka serotoninet som kommer med flera fördelar. Det hjälper inte bara till med mental och kardiovaskulär hälsa, utan flera rundor med måttlig träning i veckan kan förbättra styrka, uthållighet och aptit.

Den ideala träningsrutinen varierar från person till person, men idealt bör du sikta på runt 150 minuters träning per vecka. Det kan låta mycket, men det kan brytas ner till bara fem stycken träningspass på 30 minuter.

Tillskott

Om du kämpar med att äta en mångsidig kost är tillskott utmärkta för att fylla potentiella luckor i din näringstillförsel. De är även användbara för att komplettera serotonin, särskilt om du har ett hektiskt arbetsschema eller en upptagen umgängeskalender.

Då flera alternativ finns, kommer det mest effektiva tillskottet för dig att variera. Med det sagt, för att hjälpa till att hålla serotoninnivåerna balanserade, bör många överväga 5-HTP, probiotika eller rena tryptofantillskott.

Ljusterapi

Ljusterapi används vanligtvis för att ta itu med en särskild variant av depression (årstidsbunden depression [SAD]) och tros boosta serotoninnivåer genom att påverka neurokemikaliens bindningseffektivitet.^[7]

Forskning pågår, men det enda du behöver försöka göra själv är att spendera minst 10-15 minuter utomhus i solen varje dag. Överväg även att använda en SAD-lampa under vintermånaderna då dessa lampor simulerar naturligt solljus.

Serotoninsyndrom

Även om en serotoninbrist är en orsak till oro, så är det även möjligt att ha för mycket av denna kemikalie. Höjda nivåer bortom den lämpliga mängden kan leda till serotoninsyndrom. Milda fall kan orsaka skakningar, diarré, huvudvärk och förvirring, medan svårare fall kan leda till hjärtproblem och anfall.

Det är osannolikt att du behöver oroa dig för serotoninsyndrom som ett resultat av ändringar i kost, träning eller till och med en del tillskott. Dock behöver du prata med en läkare innan du tar några serotoninrelaterade läkemedel, så att du kan få råd om rätt dosering som passar dina individuella behov.

Serotonin och CBD

Vi vet att serotoninbrist är en signifikant faktor i mentala hälsotillstånd såsom depression och ångest. Således är ökade nivåer, antingen via medicinering eller livsstilsförändringar en viktig åtgärd. Men med tanke på befintliga behandlingsalternativ och livsstilsjusteringar, var lämnar det CBD i förhållande till serotonin?

Intressant nog har forskare noterat en lovande interaktion mellan 5-HT-receptorer i en djurmodell, som pekar på en potentiell koppling med liknande effekter som antidepressiva medel.^[8]

Nu ska vi nämna att CBD inte verkar påverka serotoninproduktion direkt, men det kan vara så att bindningen med samma receptorer förändrar signalprocessen. Hur den interaktionen kan användas för att gynna människor med serotoninbrist återstår att se, men det är en lovande start.

För att utforska hela vårt utbud av naturliga välbefinnandeprodukter, besök Cibdols butik. Och för att lära dig mer om vikten av ett balanserat förhållningssätt till kost och träning, besök vår CBD-encyklopedi.