Vad är citronmeliss?

Citronmeliss är en perenn planta vars blad avger en tydlig citrusdoft. Dock finns det mycket mer till citronmeliss än bara dess doft, då forskning undersöker plantans kopplingar till ångest, sömnlöshet och immunsystemet. Fortsätt läsa för att ta reda på allt du behöver veta.

Vad exakt är citronmeliss?

Citronmeliss (Melissa officinalis) är en nära släkting till myntafamiljen. En gång hemmahörande i Europa, växer den nu över hela världen och producerar livliga vita blommor och hjärtformade blad. Intressant nog så är det bladen och inte blommorna som människor använder i örtte, som en smaksättare till livsmedel och viktigast av allt, i homeopatiska kurer.^[1]

Detta är goda nyheter för välbefinnandeentusiaster, då plantans citrondoftande blad kan stötta flera områden av mentalt och fysiskt välbefinnande. Men innan vi går för fort fram ska vi ta och titta på den traditionella användningen av citronmeliss.

Vad är citronmeliss bra för?

Citronmeliss gjorde sig ett namn på medeltiden som en örthjälp till sömn, stress, matsmältningsbesvär och sårläkning. För externa krämpor krossades bladen och maldes, vilket producerade ett balsam för huden. För sinnesrelaterade problem, genomdränktes bladen i varmt vatten eller vin, vilket skapade en örttonic.

Nuförtiden har den holistiska användningen av citronmeliss inte ändrats så mycket. Citronmelissextrakt är ett populärt tillägg till välbefinnandetillskott, tinkturer och oljor. Den blandas även väl med andra botaniska extrakt och ökar plantans mångsidiga verktygslåda.

Vilka är de möjliga fördelarna med citronmeliss?

Med en bättre tanke om vad citronmeliss har att erbjuda, är det dags att undersöka de kliniska bevisen som stöder plantans välbefinnandepotential.

Citronmeliss och humörstörningar

Vi nämnde den traditionella användningen av citronmeliss för stress, och två dubbelblinda, placebokontrollerade studier försökte validera denna tillämpning.

I ett kliniskt försök från 2004 gavs arton friska frivilliga två doser med citronmelissextrakt. Syftet var att följa kontrollgruppen jämfört med placebogruppen efter exponering av kognitiv stress. Resultaten visade att citronmeliss "signifikant ökade självbetyg av lugn och reducerade självbetyg av vakenhet".^[2]

Dessa inledande fynd verkar gå hand i hand med en studie från 2018. Denna gång delades åttio deltagare in i två grupper, där den ena gruppen tog citronmelisstillskott i åtta veckor. Baserat på självrapporterade resultat, såg citronmelissgruppen en betydlig minskning i "depression, ångest, stress och total sömnstörning" jämfört med placebogruppen.^[3]

Båda studier antyder en positiv koppling mellan citronmeliss och humörstörningar, men man måste ha den relativt lilla provstorleken i åtanke. Humörrelaterade tillstånd som stress och ångest är otroligt nyanserade, och mer omfattande forskning behövs för att utvärdera plantans fulla potential.

Citronmeliss och sömn

Den potentiella synergin av botaniska extrakt är ett område med stort intresse för forskare, särskilt inom sömnens värld.

Med det i åtanke har två studier undersökt inflytandet av citronmeliss och vänderot på sömnkvalitet för kvinnor i klimakteriet och barn med dyssomni. Med de förstnämnda upptäckte forskare att experimentgruppen (ungefär femtio kvinnor) visade "minskade nivåer av sömnstörningar", medan den senare studien noterade liknande förbättringar med kärnsymptom som reducerades till "milda eller obefintliga hos de flesta patienter".^[4],^[5]

Citronmeliss och immunsystemet

En granskning av citronmeliss pekar på plantans mångsidiga kemiska beståndsdelar som en potentiell källa till antivirala och antimikrobiella egenskaper. Forskare upptäckte att plantan innehåller "höga mängder flavonoider, rosmarinsyra, gallsyra, fenolhalt".^[6]

Ytterligare studier vill undersöka om citronmeliss visar potential mot herpesvirus, influensavirus och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Specifikt visar rosmarinsyra och garvsyra mest potential, även om ytterligare forskning behövs för att expandera på de preliminära fynden.^[7]

Vilka är biverkningarna av citronmeliss?

Citronmeliss har en lång historia av holistisk användning, vilket i tillägg till preliminära studier antyder att risken för biverkningar från citronmeliss är låg, och möjligen begränsad till:

• Illamående
• Huvudvärk
• Hudutslag

Dock rekommenderas fortfarande ett långsamt och stadigt tillvägagångssätt till citronmeliss för förstagångsanvändare, även om den verkar väl tolererad hos friska individer. Att hålla sig till tillverkarens rekommenderade doseringsriktlinjer och att konsumera högkvalitetsextrakt (fria från föroreningar) är avgörande.

Så tar man citronmeliss

Med kapslar, tinkturer och extrakt som de vanligaste formerna av citronmeliss, är det enkelt att addera plantan till din dagliga välbefinnanderutin. Dock finns det flera förbehåll gällande dess användning, inklusive möjliga läkemedelsinteraktioner och doseringsfrekvens.

Vi har redan betonat vikten av att följa tillverkarens rekommenderade doseringsriktlinjer, och detta råd gäller fortfarande. Men att ge din kropp en paus från citronmeliss är en allmän god idé, det föreslås att man pausar en vecka efter tre veckors regelbunden användning. Det kan även hjälpa att ta kapslar eller tinkturer tillsammans med mat för att minska risken för illamående.

Det sista att se upp med är möjliga läkemedelsinteraktioner. Om du för närvarande tar (eller planerar att ta) receptbelagda läkemedel, så måste du diskutera konsekvenserna av citronmeliss med din läkare. Trots att det finns flera specifika interaktioner att överväga (inklusive glaukom-, sköldkörtel- och serotoninläkemedel), gör bristen på forskning att det är nödvändigt att få fallspecifika råd.

Som en försiktighetsåtgärd bör du även undvika citronmeliss om du är gravid, ammar eller väntar på operation.

Är citronmelissblommor ätbara?

Om du är intresserad av att gå direkt till källan, kommer du bli glad att höra att hela citronmelissplantan är ätbar. Hur lockande blommorna än ser ut så är det bladen som är huvudfokus för välbefinnandeentusiaster. Du kan helt enkelt plocka bladen och dränka dem i varmt vatten, eller tillsätta dem till mat som en väldoftande garnering.

Det är viktigt att veta att en handfull citronmelissblad inte innehåller i närheten av förhållandet mellan bioaktiva föreningar som ett koncentrerat extrakt. Så om ditt fokus ä på att förbättra mentalt och fysiskt välbefinnande, så är tillskott det mest lämpliga valet.

Är citronmeliss skadligt?

Då hela citronmelissplantan är ätbar, är riskerna associerade med färska källor låg. Risken för biverkningar ökar naturligtvis med koncentrerade produkter såsom kapslar och tinkturer, men plantan verkar ändå vara väl tolererad hos friska individer.

Om du tar ett sunt tillvägagångssätt till konsumtion, bör citronmeliss vara ett välkommet tillskott till din befintliga välbefinnanderutin. Dessutom gör plantans synergi med andra naturliga botaniska ämnen den till en inflytelserik medlem av befintliga tillskottsformler.

Spänd på potentialen citronmeliss har? Du kommer att hitta tillskott infuserade med den sötdoftande plantan i Cibdols butik. Eller, för att lära dig mer om de omfattande inflytandet av botaniska ämnen, besök vår Encyklopedi.