Varför bidrar mindfulness till lycka?
Published:
Har du någonsin undrat hur det kommer sig att vissa människor verkar utstråla glädje och tillfredsställelse? Nyckeln ligger ofta i att praktisera mindfulness. Mindfulness innebär att man är närvarande och fokuserar på det aktuella ögonblicket, istället för att älta det förflutna eller oroa sig för framtiden. Forskning visar att om man införlivar mindfulness-tekniker i sitt dagliga liv kan man avsevärt öka sin lycka och tillfredsställelse med livet.
Innehåll:
Hur främjar mindfulness positivitet?
Mindfulness tränar hjärnan att fokusera på nuet. Detta fokus dämpar negativa tankemönster som handlar om ånger eller oro inför framtiden. När vi lägger mindre mental energi på improduktiva tankar frigörs mer kapacitet för positiva känslor.
Mindfulness hjälper oss också att fullt ut uppskatta njutbara upplevelser när de inträffar, snarare än att ta dem för givna. Att vara uppmärksam på tillfällig glädje, oavsett om det är solens värme, en kärleksfull omfamning eller smaken av en chokladtryffel, ökar vår njutning och skapar positiva minnen.
Att minska stress är en väg till lycka
I dagens snabba värld känns stress ofta oundvikligt. Kronisk stress tär dock både mentalt och fysiskt. Med mindfulness kan man lära sig tekniker för att aktivera kroppens avslappningsreaktion. När stressen minskar ökar det allmänna välbefinnandet och lyckan.
I synnerhetmindfulnessmeditation har vetenskapligt bevisats minska stressmarkörer som högt blodtryck. Faktum är att forskningen om mindfulnessmeditation i samband med stress har ökat så mycket under de senaste åren att det finns ett helt nytt område som kallas mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR)!
Genom att uppmärksamma stressfaktorer på ett icke-dömande och medvetet sätt kan vi ta ett steg tillbaka från cykliska ångesttankar och se mer objektivt på situationen. Denna kultiverade distans förhindrar att stressfaktorer hamnar utom kontroll - en viktig färdighet för att känna lycka!
Hur man integrerar mindfulness för att bli lyckligare
Att leva medvetet är en inlärd färdighet som kräver regelbunden övning genom användbara tekniker som
Meditation med medveten närvaro: Sitt stilla medan du utan att döma riktar uppmärksamheten mot andningen. Guidade ljudappar som Headspace ger användbar struktur för nybörjare.
Kroppsskanning: Lägg långsamt och systematiskt märke till förnimmelser i hela kroppen utan att reagera på dem. Gratis skript för kroppsskanning är lätta att hitta på nätet.
Medveten rörelse: Yoga, tai chi och qigong bygger på kroppsmedvetenhet utan fördomar. Överväg att gå en introduktionskurs.
Informativa incheckningar: Utvärdera kortfattat känslor och tankemönster flera gånger under dagen. Lägg märke till reaktioner utan att låta dig påverkas av dem.
CBD-olja: Viss forskning tyder på att CBD-olja kan minska ångest och förbättra fokus. Rådgör med en läkare före användning.
Nyckeln är att välja några få mindfulness-vanor och praktisera dem minst 5-10 minuter per dag. Med tiden blir mindfulness lättare, vilket bevisar hur denna enkla uppsättning tekniker kan låsa upp livslång tillfredsställelse!
Börja låsa upp din naturliga glädje
Som vi har undersökt tränar regelbunden tid för mindfulnessövningar hjärnan att fokusera på nuet. Detta fokus minskar ohälsosamt ältande av det förflutna och oro för framtiden. När det mentala utrymmet frigörs fylls det av naturlig glädje och positivitet.
Varför bidrar mindfulness till lycka? För att det ger färdigheter för att minska stress, uppskatta sinnesnjutningar och undvika negativa tankemönster. Om du är redo att utnyttja ditt naturligt nöjda sinnestillstånd kan du prova att välja en mindfulness-teknik att praktisera dagligen. Håll fast vid det så kommer lyckan inte att vara långt borta!
Vanliga frågor och svar
Vad är mindfulness?
Mindfulness innebär att vara uppmärksam på nuet istället för att tänka på det förflutna eller oroa sig för framtiden. Att vara uppmärksam innebär att lägga märke till sina tankar och känslor utan att döma dem som bra eller dåliga. Det innebär att vara medveten om sina sinnen och sin kropp. Att praktisera mindfulness innebär att du fokuserar din uppmärksamhet på det som händer just nu.
Hur kan mindfulness hjälpa mig att bli lyckligare?
Forskning visar att mindfulness minskar stress och ökar positiviteten. Att vara närvarande stoppar oändliga oroande tankar så att du kan njuta av livets små nöjen. Att vara uppmärksam på dina sinnen hjälper dig också att uppskatta saker mer. Människor som regelbundet utövar mindfulness säger att de känner sig lugnare, mer tillfredsställda och har mer energi för relationer.
Är mindfulness bra för barn också?
Ja, genom att lära barn mindfulness får de färdigheter för känslokontroll, fokusering och hantering av livets utmaningar. Mindfulness hjälper barn att lugna ner sig när de är arga eller oroliga. Det hjälper dem också att koncentrera sig bättre i skolan. Mindfulness-appar och -böcker för barn förenklar begreppen för unga sinnen. Vi rekommenderar att ni provar 5-minuters vägledda meditationer tillsammans som en rolig familjeaktivitet.
Hur börjar jag vara mer uppmärksam när jag är upptagen?
Den goda nyheten med mindfulness är att det kan utövas var som helst och när som helst - ingen utrustning eller appar behövs! Försök att sätta en påminnelse om att stanna upp och ta 3 djupa andetag, fokusera bara på känslan av luft som rör sig in och ut. Lägg märke till sevärdheter, ljud och lukter runt omkring dig i 1 minut när du promenerar eller står i kö. Ta några tuggor av ett mellanmål eller en måltid utan att distraheras av telefonen. Börja i liten skala med korta stunder av mindfulness under dagen.
Vilka är de långsiktiga effekterna av regelbunden mindfulness?
Förutom ökad lycka visar studier att vana vid mindfulness leder till förbättrad koncentration, minne, beslutsförmåga, immunförsvar och sömnkvalitet. Människor som mediterar uppvisar mätbara förändringar i hjärnregioner som är relaterade till positiva känslor, självförverkligande och stress. Ju mer du gör mindfulness till en del av vardagen, desto större och mer långvariga blir fördelarna.
När på dagen är det bäst att ägna sig åt mindfulness?
Hälsoexperter rekommenderar att du börjar dagen med mindfulness eftersom forskning visar att morgonmeditation bidrar till att skapa en positiv stämning, öka motivationen och produktiviteten. Men när som helst när du medvetet fokuserar din uppmärksamhet på nuet utan att döma är den "bästa tiden" för mindfulness! Det ideala tillvägagångssättet är korta övningar av mindfulness som du sprider ut över hela dagen.
Sammanfattning
Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order
