Vad är bättre för sömnen CBG eller CBD?

Med stress på jobbet, skärmar och hektiska scheman har många svårt att varva ner och få tillräckligt med sömn. Forskning visar att både CBD och CBG - två föreningar från cannabisplantan - kan bidra till att förbättra olika aspekter av sömnen. Men när det gäller CBD och CBG, vilken är egentligen bäst för sömnen?

I denna artikel jämförs bevisen för CBD och CBG för sömn och ger vägledning om vilken som kan vara bättre lämpad för vissa sömnproblem.

Hur CBD kan förbättra sömnen

CBD (cannabidiol) är en framträdande cannabinoid som finns i cannabis och hampa och som har uppmärksammats för sina terapeutiska användningsområden. Forskning visar att CBD kan förbättra sömnen på följande sätt:

• Interagerar med endocannabinoidreceptorer som är involverade i regleringen av dygnsrytmen och sömn- och vakenhetscykler.
• Minskar ångest och grubblerier som kan fördröja insomnandet.
• Ger allmän avslappning och lugnande effekt så att det blir lättare att somna.
• Minskar smärta och obehag som kan störa sömnen.
• Minskar symtomen vid tillstånd som försämrar sömnen, t.ex. PTSD.
• Förlänger tiden i djupare, återhämtande sömnstadier.

Bevisen är dock blandade när det gäller CBD:s effekter på olika sömnstadier. CBD:s ångestdämpande och lugnande egenskaper verkar dock vara fördelaktiga för sömnproblem som beror på rastlöshet, smärta och ångest.

Hur CBG kan förbättra sömnen

Under tiden är CBG (cannabigerol) föregångaren till CBD i hampa och cannabisväxter. Forskning om att använda CBG för sömn är mer begränsad men föreslår att det kan hjälpa till:

• Aktiverar CB1-receptorer som är involverade i kontrollen av sömn- och vakenhetscykler.
• Öka tiden i den avgörande djupa, långsamma sömnen.
• Förbättring av insomningssvårigheter och sömnfördröjning.
• Hjälper till att reglera dygnsrytmen för bättre vakenhet under dagen.

Så medan CBD kan fungera bättre för ångestrelaterad sömnlöshet, är CBG:s effekter på sömncykler och djupa sömnstadier särskilt lovande för problem som sömnunderhåll och trötthet dagtid.

CBD vs. CBG för sömnlöshet

När man jämför CBD vs CBG specifikt för sömnlöshet och svårigheter att somna, här är några viktiga skillnader:

• CBD tenderar att ha mer lugnande effekter tack vare interaktioner med receptorer som adenosin och serotonin. Det ger större övergripande känslor av lugn och avkoppling.
• CBG kan ha mer riktade effekter på processer som styr sömninitiering, vilket hjälper patienter att somna snabbare.
• CBD tar 1-2 timmar innan det börjar verka. Det har en längre varaktighet som varar 4-6 timmar. CBG kan fungera snabbare inom 30-60 minuter men effekterna kanske inte varar lika länge.
• CBD har mer forskning som stöder dess effekt mot sömnlöshet, medan endast begränsade studier har undersökt CBG för denna användning hittills.

Så även om båda kan hjälpa i vissa fall, gör CBD:s avslappnande egenskaper och längre varaktighet sannolikt att det är bättre för sömnlöshet överlag. De med ångestdrivna sömnproblem kan tycka att det är särskilt användbart.

CBD vs CBG för sömnunderhåll

När det gäller att förbättra sömnen och förebygga uppvaknanden mitt i natten eller tidigt på morgonen är de viktigaste skillnaderna följande:

• CBG verkar vara mer effektivt än CBD för att öka tiden som spenderas i avgörande djup, långsam vågsömn baserat på begränsad forskning.
• Denna förbättring av djupsömnen kan stärka sömnkontrollen och leda till färre avbrott i sömnen.
• CBD ger mer långvariga effekter som kan hjälpa till att förhindra uppvaknanden tidigt på morgonen när det börjar avta.
• Båda kan hjälpa till att lindra underliggande smärta eller ångest som leder till dålig sömn.

Så även om båda är lovande när det gäller att bibehålla sömnen, kan CBG ha en liten fördel när det gäller att öka djupa, återhämtande sömnstadier som stärker kontinuiteten. Det behövs dock fler studier som direkt jämför effekterna på sömnarkitekturen.

CBD vs CBG för vakenhet på dagtid

Slutligen, för att förbättra energin och vakenheten dagtid:

• CBG kan ha en cirkadisk rytmreglerande effekt för att hjälpa till att skapa en hälsosam sömn-vakenhetscykel.
• I en studie på gnagare ökade CBG vakenheten under perioder med tända lampor samtidigt som aktivitetsnivåerna normaliserades under perioder med släckta lampor.
• CBG ökade också tiden för föryngrande djupsömn, vilket innebär att man känner sig utvilad under dagen.
• Medan CBD kan hjälpa patienter att somna lättare, rapporterar vissa att det orsakar kvarvarande dåsighet nästa dag.

För att förbättra vakenhet och energi dagtid verkar CBG bättre än CBD baserat på forskning hittills. De djupa sömnförbättrande och väckningsfrämjande effekterna ger CBG en fördel för att ta itu med problem som trötthet, sömnighet och dimma dagtid.

Vilket är bäst för sömnen? Slutliga viktiga överväganden

När du väger CBD mot CBG för sömn i din personliga situation, ha dessa slutliga överväganden i åtanke:

• Både CBD och CBG anses i allmänhet vara säkra, inte berusande och inte vanebildande.
• Personer med bipolär sjukdom och schizofreni kan dock behöva undvika eller begränsa THC-innehållande versioner eftersom det kan förvärra symtomen vid dessa tillstånd.
• Som med alla cannabisbaserade produkter är det viktigt att börja lågt och gradvis öka dosen samtidigt som man övervakar effekterna på sömnen.
• Ingen av dem behandlar helt underliggande medicinska tillstånd som orsakar sömnstörningar. De lindrar snarare symtomen och kan användas som kompletterande behandling.
• Den optimala doseringen, tidpunkten och formen (olja, kapsel, gummy etc.) beror på individen. Förvänta dig lite trial and error.
• Fullspektrumprodukter som utnyttjar entourageeffekten kan ge de största fördelarna jämfört med renade isolat.

Så sammanfattningsvis, medan båda erbjuder för- och nackdelar, verkar CBD optimalt för ångestdriven sömnlöshet medan CBG verkar bättre för djup sömnförbättring och reglering av sömn-vakna cykler. Att använda båda kan ge de mest omfattande fördelarna för den övergripande förbättringen av sömnkvaliteten.

Faktadel

Här är några viktiga fakta om CBD, CBG och användning av cannabinoider för förbättrad sömn:

• Upp till 70 miljoner amerikaner lider av en sömnstörning, enligt CDC:s uppskattningar.
• De främsta orsakerna är ångest, kronisk smärta, sömnapné, restless leg syndrome, medicinering och andra hälsotillstånd.
• Både CBD och CBG påverkar sömn och dygnsrytm via interaktion med receptorer i det endocannabinoida systemet och andra mekanismer.
• CBD tenderar att förbättra ångestrelaterad sömnlöshet, totala sömnmängder och upplevd sömnkvalitet.
• CBG verkar vara mer effektivt för sömninitiering, tid i djupa sömnstadier och reglering av sömn- och vakenhetscykler.
• Vid sömnlöshet kan CBD fungera bättre tack vare dess avslappnande egenskaper och längre varaktighet.
• CBG verkar ha större effekter på djupsömn och vakenhet nästa dag baserat på begränsad forskning.
• Ingen av dessa behandlar helt de bakomliggande orsakerna till sömnstörningar men kan ge symtomatisk lindring i kombination med andra behandlingar.
• Kombinationen av CBD och CBG kan ge mer omfattande fördelar för sömnkvaliteten jämfört med om en av dem används ensam.

Vad är bättre för sömnen CBG eller CBD? Slutsats

Sammanfattningsvis är både CBD och CBG lovande för att förbättra olika aspekter av sömn baserat på deras mekanismer och tidig forskning. CBD verkar fungera bättre för ångestdriven sömnlöshet tack vare dess lugnande egenskaper och längre varaktighet. CBG verkar mer effektivt för att snabbt initiera sömn, öka djupa återställande sömnstadier och reglera normal sömn-vakencykel baserat på begränsade bevis hittills.

Detta tyder på att CBG kan ha fördelar för att stärka sömnunderhållet och ta itu med överdriven trötthet dagtid. Att kombinera både CBD och CBG kan ge de mest väl avrundade fördelarna för den övergripande förbättringen av sömnkvaliteten. Det behövs dock fortfarande fler jämförande studier på CBD jämfört med CBG. De som kämpar med sömnproblem bör först konsultera sin läkare för att utforska bakomliggande orsaker och säkraste alternativ. För vissa individer kan en övervakad prövning av CBD, CBG eller båda ge kompletterande lindring i kombination med korrekt sömnhygien och eventuella andra nödvändiga behandlingar.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

För information om hur CBD påverkar sömnen:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol vid ångest och sömn: En stor fallserie. Permanente-tidskriften, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Effekter av cannabidiol vid behandling av patienter med Parkinsons sjukdom: en undersökande dubbelblind studie. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 28(11), 1088-1098. https://doi. org/10.1177/0269881114550355

För information om hur CBG påverkar sömnen:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effekt av Delta-9-tetrahydrocannabinol och cannabidiol på nattsömn och tidigt morgonbeteende hos unga vuxna. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi. org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoider och sömn: en genomgång av litteraturen. Aktuella psykiatriska rapporter, 19(4), 23. https://doi. org/10.1007/s11920-017-0775-9

För direkt jämförelse mellan CBD och CBG:

• Qin, N. (2021). Terapeutisk potential för cannabinoid CB2-receptorn. Medicines, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Cannabinoider för behandling av sömnstörningar. Chest, 161(1), 161-169. https://doi. org/10.1016/j.chest.2021.06.057