Varför har jag ingen sexlust?

Bristande sexlust kan vara både oroande och frustrerande. Men oroa dig inte - med lite detektivarbete kan du komma till roten av problemet.

Låt oss utforska de vanligaste orsakerna till låg libido så att du kan återfå din passion och njutning av sex.

Vad är en normal sexlust?

Sexlusten varierar från person till person. Det finns ingen "rätt" mängd sexuell lust.

Om din lustnivå orsakar lidande eller relationsproblem är låg libido ett problem som är värt att ta itu med.

Men kom ihåg att normalt är olika för alla. Var mer uppmärksam på förändringar i sexlusten i stället för att jämföra dig med andra.

Varför har min sexlust minskat?

Många faktorer kan dämpa din entusiasm för sex. Det viktiga är att hitta orsakerna i just din unika situation.

Några av de vanligaste orsakerna till minskad libido är

Fysiska orsaker

• Lågt testosteron
• Andra hormonrubbningar, t.ex. lågt östrogen hos kvinnor
• Medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck eller sköldkörtelrubbningar
• Receptbelagda läkemedel, särskilt antidepressiva medel, blodtrycksmediciner och opioider
• Alkohol- eller droganvändning
• Trötthet eller sömnbrist
• Smärta vid sex

Psykologiska orsaker

• Stress och utbrändhet
• Depression och ångest
• Dålig kroppsuppfattning eller låg självkänsla
• Trauma eller övergrepp
• Känslor av ilska eller förbittring i en relation
• Uttråkad av rutin

Livsstilsfaktorer

• Näringsbrist på grund av dålig kost
• Viktökning
• Brist på motion
• För mycket eller för lite fysisk intimitet

Varför har jag ingen sexlust?

Om du undrar varför din sexlust har minskat kan du undersöka din livsstil och hälsa för att hitta ledtrådar.

Fundera på när du först märkte av förändringen. Sammanföll det med att du började ta en medicin, ändrade din kost eller gick igenom något stressigt?

Tänk på tillfällen då din libido känns som högst, och när den helt försvinner. Vad är annorlunda med dessa tillfällen?

Håll koll på din energinivå, ditt humör, din sömn, din kost och dina stressnivåer. Livsstilsfaktorer har en enorm inverkan på sexuell lust.

Att öppna upp för din partner kan också ge insikter. Utforska deras perspektiv på när din sexlust förändrades och brainstorma tillsammans om orsakerna.

Att komma till roten med låg libido

Minskad lust är komplext. Orsakerna kan vara svåra att reda ut.

Här får du tips på hur du identifierar de viktigaste faktorerna som påverkar din sexlust:

Gå på en hälsokontroll

Besök din läkare för en fullständig fysisk undersökning. Diskutera eventuella problem med hormoner, mediciner, kroniska hälsotillstånd, smärta eller medicinska behandlingar som påverkar libido.

Blodprov kan kontrollera hormonnivåerna och avslöja näringsbrister, sköldkörtelproblem och diabetes - som alla är kopplade till låg sexlust.

Acceptera inte bara om din läkare säger att problemet beror på ålder eller "bara finns i ditt huvud". Ställ frågor och be om ytterligare undersökningar.

Spåra dina cyklar

Kvinnor bör följa sin menstruationscykel. Lågt östrogen runt tiden för din menstruation kan minska libidon.

Försök att föra en daglig journal över lustnivåer, energi, humör och menstruationsflöde. Cykliska mönster kan framträda.

Överväg kosttillskott

Att öka intaget av viktiga näringsämnen kan återuppliva din sexlust. Prova kosttillskott som zink, magnesium, järn och D-vitamin om nivåerna är låga.

Diskutera med din läkare om tillskott av DHEA eller testosteronbehandling om hormonella orsaker misstänks.

Hantera stress

Kronisk stress kan ta all din energi - så att du inte har något kvar för passion.

Ta dig mer tid för avkopplande aktiviteter. Prova yoga, massage, meditation eller något annat som ger dig näring.

Dra ner på åtaganden som tär på dig. Prioritera vila, nöjen och intimitet.

Förbättra din kroppsuppfattning

När du känner dig nöjd med din kropp är det lättare att bli upphetsad.

Fokusera mindre på skavanker, klädstorlek eller siffrorna på vågen. Uppskatta istället din kropps hälsa och styrka.

Gör mer av det som får dig att känna dig självsäker och sensuell. Dans, egenvårdsritualer eller tid i naturen kan hjälpa.

Krydda saker och ting

Om sex har blivit tråkigt eller rutinmässigt kan experiment återuppväcka spänningen.

Flörta hela dagen och prova nya beröringar, ställningar, platser, leksaker, rollspel eller titta på erotiska filmer tillsammans.

Fortsätt att kommunicera för att lära känna varandras behov. Sikta på njutning och kontakt, inte på prestation.

Söker hjälp för låg libido

Om självhjälpsstrategier inte förbättrar din sexlust efter några månader bör du söka professionell hjälp.

Prata med din läkare om att remittera dig till specialister som t.ex:

• Sexterapeuter - hjälper till att övervinna hinder för intimitet och förbättra kommunikationen.
• Fysioterapeuter för bäckenbotten - behandlar smärta vid sex.
• Endokrinologer - diagnostiserar och behandlar obalanser i hormonsystemet.
• Psykiatriker eller terapeuter - tar hand om psykisk ohälsa som depression, ångest och trauma.

Läkemedel som testosteron- eller östrogenbehandling, bupropion, buspiron, flibanserin och bremelanotid kan också öka libido i vissa fall.

Diskutera risker, fördelar och alternativ med din läkare.

Det är möjligt att återfå sexlusten!

Förlora inte hoppet om din sexlust har fått sig en törn. Att identifiera grundorsakerna och göra riktade livsstilsförändringar kan återuppväcka din passion.

Ha tålamod och håll gnistan vid liv genom sensuell beröring, intimitet och närhet.

Med hjälp av professionell vägledning och kontinuerlig kommunikation med din partner kan du återfå din njutning av sex och fysisk kontakt.

Resan mot högre libido kan ha både upp- och nedgångar. Men du ska veta att mer tillfredsställande sex är inom räckhåll om du tar det steg för steg.