Vad gör en man svag i sängen?

En mans sexuella prestationsförmåga och uthållighet är känsliga ämnen som många killar föredrar att inte prata om. Men problem som erektil dysfunktion, för tidig utlösning och oförmåga att tillfredsställa en partner är vanliga - och inget att skämmas för. Med rätt kunskap och några enkla livsstilsförändringar kan alla män övervinna svårigheter i sovrummet och tillfredsställa sin älskare.

Vanliga orsaker till sexuell svaghet hos män

Vad är det som gör att man inte presterar på topp mellan lakanen? Här är några av de vanligaste orsakerna:

Fysiska hälsoproblem

Medicinska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och hormonrubbningar bidrar ofta till sexuell dysfunktion. Läkemedel som används för att behandla dessa och andra sjukdomar kan också störa upphetsning, erektion, utlösning och allmän uthållighet.

Kronisk stress tär också på kroppen. När du ständigt är orolig eller ängslig töms din energi. Det gör det svårt att komma på humör eller att orka med intima aktiviteter.

Brist på sömn är en annan viktig faktor. Trötthet minskar din sexuella aptit och lyhördhet.

Psykologiska faktorer

Psykiska problem som depression, låg självkänsla och prestationsångest leder ofta till svårigheter i sovrummet. Stress, relationskonflikter, ekonomiska bekymmer och andra påfrestningar sänker ditt självförtroende och hindrar dig från att fokusera på njutning.

Tidigare sexuella trauman, religiösa skuldkänslor och osunda attityder till sex kan också undergräva prestationen.

Ohälsosamma levnadsvanor

Dålig kost, brist på motion, rökning, för mycket alkohol och droganvändning har alla en negativ inverkan på den sexuella funktionsförmågan. Detsamma gäller pornografiberoende. Dessa beteenden orsakar både fysisk och känslomässig utmattning.

Normala åldersrelaterade förändringar

När män blir äldre producerar deras kroppar naturligt mindre testosteron. Detta leder till att det blir svårare att få och behålla en fast erektion. Återhämtningstiden mellan orgasmer ökar också med åldern.

Dessa förändringar är normala, men det finns sätt att minimera deras effekter. Med rätt livsstilsåtgärder kan män njuta av ett tillfredsställande sexliv långt upp i åldrarna.

Tecken på att en man kan ha problem med sin sexuella prestationsförmåga

Hur vet du om en man kämpar i sovrummet? Här är några vanliga tecken:

• Han har svårt att få eller behålla en erektion som är tillräcklig för penetration.
• Han undviker att ta initiativ till sex och verkar ointresserad av intimitet.
• Han ejakulerar mycket snabbt, ibland innan penetrering sker.
• Han kan inte få orgasm eller det tar mycket lång tid innan han får orgasm.
• Han förlitar sig på ED-läkemedel som Viagra, ofta i ökande doser över tid.
• Han hittar på ursäkter för att undvika partnersex eller har gett upp det helt och hållet.
• Hans självkänsla verkar låg och han är undvikande eller irriterad efter försök till intimitet.
• Han vägrar att kommunicera med sin partner eller träffa en läkare om sexuella svårigheter.

Antag inte att det är du eller att han inte längre är attraherad av dig. Problem med sovrummet beror vanligtvis på andra problem i hans liv. Var stöttande, inte kritisk, och uppmuntra honom att ta positiva steg. Professionell hjälp finns att få.

Att övervinna problem med sexuell prestationsförmåga

Den goda nyheten är att de flesta män kan återfå full funktion och tillfredsställelse med några enkla livsstilsåtgärder. Här är några effektiva sätt att bygga upp uthålligheten och bli en skicklig, känslig älskare:

Motionera regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet gynnar din kropp på otaliga sätt. Det förbättrar hjärt- och kärlhälsan, cirkulationen, muskeltonus, flexibilitet och uthållighet. Det ökar också energin, humöret och självförtroendet.

Sikta på minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagar. Viktträning är särskilt bra.

Ät en näringsrik kost

Fyll på med hela, obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frön och magert protein. Dessa livsmedel innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som bidrar till optimal hälsa.

Håll dig återfuktad genom att dricka mycket vatten under hela dagen. Begränsa intaget av socker, salta livsmedel, bearbetade kolhydrater och ohälsosamma fetter. Dessa kan störa blodflödet.

Minska alkoholkonsumtionen

Att dricka för mycket försämrar den sexuella funktionen och dämpar upphetsningen. Det gör dig också energilös och skapar instabilitet i humöret.

Begränsa alkoholkonsumtionen till 1-2 drinkar per dag, eller undvik den helt om du märker negativa effekter på din prestationsförmåga.

Sluta röka

Rökning begränsar blodflödet, skadar blodkärlen och minskar uthålligheten. Det ökar också risken för erektil dysfunktion. Att sluta röka förbättrar blodcirkulationen och den sexuella hälsan.

Hantera stress

Kronisk stress och ångest tär på energin. De stör också den sexuella lusten genom att överaktivera nervsystemet. Prioritera stresshantering genom avslappningstekniker som yoga, meditation, djupandning, massage etc. Överväg rådgivning för ångestproblem.

Få mer sömn

Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn per natt. Sömnbrist stör hormonbalansen och tär på energin. Följ goda sömnvanor som att hålla dig till ett schema, begränsa skärmtiden före sänggåendet och skapa en optimal sömnmiljö.

Öka testosteron naturligt

Testosteron är avgörande för libido, erektion, uthållighet och tillfredsställelse. Det sjunker med åldern men du kan maximera nivåerna genom motion, tyngdlyftning, minskad stress, tillräckligt med zink och D-vitamin och eventuellt ta kosttillskott. Fråga din läkare om att testa ditt testosteron.

Ta det lugnt

Ha inte för bråttom till samlag. Njut av ett långt förspel och använd tekniker som sensuell massage för att öka upphetsningen. Målet bör vara att slappna av och leva sig in i känslorna, inte att få orgasm. Detta minskar pressen på prestationen.

Fokusera på din partners njutning

Var uppmärksam på hennes signaler och ta dig tid att utforska vad som känns bra för henne. Se till att hon är helt upphetsad innan penetrering. Ditt mål är att tillfredsställa henne, inte bara dig själv. Detta lindrar ångest över din egen funktion.

Använd smörjmedel

Smörjmedel underlättar penetrationen, ökar känslan och gör att du kan ha längre samlag utan irritation. Ha alltid ett bra vattenbaserat glidmedel till hands.

Försök med ED-medicinering vid behov

Skäms inte för att prata med din läkare om erektionsproblem. Receptbelagda piller som Viagra kan hjälpa på kort sikt medan du arbetar med livsstilsförändringar för kontinuerlig förbättring.

Sök rådgivning om det behövs

Om stress, depression, trauma eller relationsproblem stör din funktion ska du inte tveka att söka professionell rådgivning. Sexterapeuter kan också hjälpa till med specifika svårigheter i sovrummet.

Ha realistiska förväntningar

Vår kultur främjar orealistiska ideal om mäns sexuella förmåga. I verkligheten har alla naturliga gränser. Jämför dig inte med överdrivna mediebilder eller porr.

Fokusera på ömsesidig njutning, inte på prestationsmål. Det är normalt att ha perioder då du inte kan få stånd eller kontrollera utlösningen. Du kan fortfarande tillfredsställa din partner på andra sätt.

Öppen kommunikation, rimliga mål, tålamod och en avslappnad, lekfull attityd räcker långt i sovrummet.

I korthet

Sexuella problem som erektil dysfunktion och begränsad uthållighet är mycket vanliga bland män. De kan dock oftast övervinnas med enkla livsstilsåtgärder som att förbättra kosten, motionera, minska stress och ibland använda läkemedel.

Nyckeln är att ha tålamod med sig själv, kommunicera med sin partner och söka professionell hjälp om det behövs. Med rätt attityd och stöd kan du ha ett robust och tillfredsställande sexliv i alla åldrar.

Det viktigaste är att rensa bort ohjälpsamma kulturella ideal, fokusera på njutning i hela kroppen snarare än prestation och vara säker på sig själv som en mångfacetterad människa, inte bara en sexuell maskin.

Vanliga frågor och svar

Vad anses vara för tidig utlösning?

För tidig utlösning är när en man får utlösning inom 1 minut efter penetration eller till och med före penetration. Detta gör det svårt att tillfredsställa sin partner. Det är ett av de vanligaste sexuella besvären.

Vad orsakar erektil dysfunktion?

Fysiska orsaker kan vara diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, hormonrubbningar, nervskador och biverkningar av mediciner. Psykologiska orsaker kan vara depression, ångest, stress och relationsproblem. Åldersrelaterad testosteronnedgång spelar också en roll.

Bör jag uppsöka läkare för sexuella problem?

Ja, absolut. En läkare kan kontrollera om det finns några underliggande medicinska problem och ge lämpliga behandlingsalternativ. Det finns ingen anledning att vara generad - läkare hanterar dessa frågor varje dag.

Vilka naturläkemedel hjälper till med sexuell prestationsförmåga?

Bra kost, fysisk aktivitet, stresshantering, begränsad alkoholkonsumtion, rökstopp och tillräckligt med sömn bidrar till att förbättra den allmänna hälsan. Vissa örter och kosttillskott som ginseng, ginkgo biloba och zink kan också ge positiva effekter. Tala med din läkare innan du använder kosttillskott.

Hur kan min partner stödja mig om jag har sexuella problem?

Att ha tålamod, inte kritisera, ta samlag från bordet för att utforska andra njutningsfulla aktiviteter, prova sexuella hjälpmedel och gå till rådgivning tillsammans om det behövs kan alla hjälpa. Försäkra din partner om att det inte handlar om dem. Fokusera på öppen kommunikation.

Är ED-medicinering som Viagra ohälsosam på lång sikt?

Nej, ED-läkemedel är i allmänhet säkra när de används enligt anvisningarna. De botar inte den underliggande orsaken men kan hjälpa till att återställa funktionen på kort sikt. Långvarig användning skadar dig inte. Arbeta också med livsstilsförändringar och rådgivning.

Kan onani orsaka sexuella problem med en partner?

Överdriven onani till pornografi kan leda till desensibilisering, orealistiska förväntningar och oförmåga att bli upphetsad av en riktig partner. Dra ner på porr och onani för att se om det hjälper. Fokusera på sensualitet i hela kroppen.

Hur vanligt är ejakulationsproblem hos män?

Mycket vanligt! Upp till 30% av alla män drabbas någon gång av för tidig utlösning. Så många som 1 av 3 män över 40 år upplever fördröjd eller utebliven utlösning. Problem med kontrollen är inte ett tecken på att du inte är man.

Vilken roll spelar ångest vid sexuella problem?

Enorm. Prestationsångest och rädsla för erektionsproblem kan bli en självuppfyllande profetia. Verktyg för stresshantering är viktiga. Detsamma gäller att omformulera målen till att handla om njutning kontra prestation. Rådgivning hjälper.

Kan relationsproblem orsaka sexuell dysfunktion?

Absolut. Brist på känslomässig intimitet, olösta konflikter, dålig kommunikation, otrohet och maktkamper visar sig ofta i sovrummet. Sök parrådgivning. Att förbättra relationen förbättrar sexlivet.