Vad händer när man slutar ta kollagen?

Kollagentillskott är populära för skönhet, leder och atletiska prestandamål. Kollagen ger de strukturella proteiner som håller huden fast, benen starka och bindväven robust. Men vår naturliga kollagenproduktion minskar med åldern. Tillskott som härrör från djurdelar som hudar och fiskfjäll tillför kollagen från externa källor.

Vid regelbunden användning kan kollagentillskott ge fördelar som:

• Förbättrad hudelasticitet, återfuktning och dermal densitet
• Starkare naglar och friskare hår
• Minskade ledbesvär och artrit
• Snabbare återhämtning efter skada och träning
• Bibehållande av muskelmassa vid åldrande och bantning
• Lindring av inflammation i tarmen vid tillstånd som läckande tarm

Kollagentillskott är dock inte nödvändigtvis avsedda för livslång användning. Du kan få de resultat du vill ha efter en viss period av tillskott. Eller så kan kostnaden, biverkningar, förändrade behov eller andra faktorer göra att du slutar.

Vad händer när du slutar ta kollagen efter regelbunden användning? Försvinner effekterna snabbt eller kvarstår de under en tid? Låt oss analysera hur ett avbrutet tillskott kan påverka kollagennivåerna i hela kroppen.

Förändringar i hud och bindväv

Forskning visar att hud- och bindvävsfördelarna med kollagentillskott platå runt 6-månadersmarkeringen för de flesta användare. Utöver denna punkt hjälper fortsatt tillskott helt enkelt till att bibehålla vinsterna.

Detta innebär att om man slutar med kollagen efter minst 6 månaders regelbunden användning bör hudresultat som rynkreduktion, återfuktning och elasticitet kunna kvarstå under en tid. En viktig studie visade att om man slutar med kollagen efter 6 månader bibehålls fortfarande ökad kollagentäthet i huden under 12 veckor efter avbrytande jämfört med placebo.

Men så småningom kommer kollagenstoppet att ta bort det extra stödet för kroppens naturliga kollagennätverk. Hud och bindväv som stöds av extra kollagen är återigen sårbara för minskad kollagenproduktion när du fortsätter att åldras.

Så vid någon tidpunkt, från cirka 3-6 månader efter att du slutat använda kollagen dagligen, kan du förvänta dig:

• Huden blir torrare och mindre fast
• Fler fina linjer, rynkor och slapphet
• Svagare, skörare naglar
• Tunnare, torrare hår med benägenhet för brott
• Stela eller spruckna leder när senorna förlorar sin elasticitet
• Möjlig återkomst av celluliter när bindfibrerna bryts ned

Den synliga nedgången kommer att ske gradvis. Men att sluta använda kollagen innebär att dess fördelar går förlorade över tid. Konsekvent, långvarig användning verkar nödvändig för att bibehålla resultaten.

Återhämtning av leder och skador Förändringar

Kollagen hjälper till att reparera träningsinducerade muskelskador. Det ger aminosyror för att återuppbygga stressade eller sönderrivna vävnader. Många användare tar specifikt kollagen för att lindra ledbesvär och förbättra återhämtningstiderna för träningspass.

Om du slutar använda kollagen kan du potentiellt drabbas av:

• Ökad muskelömhet och trötthet efter träning
• Stela, värkande leder efter träning eller vid uppvaknandet
• Längre återhämtningstid efter skador eller tung träning
• Ökad ledbesvär vid gång eller förflyttning
• Möjligen försämrad atletisk prestation på grund av minskat kollagenstöd

En studie visade dock att 6 månader efter att kollagenet slutat verka hade det fortfarande en positiv effekt på knäledssmärta vid fysisk aktivitet jämfört med placebo. Det är alltså möjligt att de positiva effekterna kvarstår under en period innan de avtar.

Men precis som med hud och hår kommer dina senor, ligament och muskler så småningom att börja förlora den extra byggnadsställning som de extra kollagenpeptiderna ger. Detta gör dem mer mottagliga för smärta och skador igen.

Överväganden om kost och livsstil

Tänk på att andra närings- och livsstilsfaktorer också påverkar den naturliga kollagenproduktionen, inte bara kosttillskott.

När du har slutat med kollagen blir följande steg ännu viktigare för att bibehålla kollagennivåerna:

• Ät kollagenförstärkande livsmedel som benbuljong, citrusfrukter, bär, bladgrönsaker, vitlök, lök och frön.
• Se till att du får i dig tillräckligt med protein, vitamin C, A och E, zink, koppar och antioxidanter, som alla är viktiga för kollagensyntesen.
• Utför regelbunden styrketräning och viktbärande träning för att stimulera kollagentillväxtfaktorer.
• Hantera stressnivåer eftersom kortisol minskar kollagenhalten.
• Undvik överdriven solexponering som bryter ner kollagenet i huden.
• Begränsa eller sluta röka, dricka för mycket alkohol och äta raffinerat socker som bryter ned kollagenet.

Att kompensera för förlorat tillskottskollagen med fullvärdiga livsmedel, näringsämnen och livsstilsfaktorer kan hjälpa till att motverka försämrade effekter efter att man slutat. Men kollagen från kosten kan inte helt ersätta högdostillskott.

Återställer uttömda kollagenlager

Om du slutar ta kollagentillskott under en längre period, är det då möjligt att återuppbygga förlorade kollagennivåer genom att börja ta tillskottet igen?

Forskning som specifikt handlar om att återinföra kollagen efter långa pauser saknas. Men det finns tecken som tyder på det:

• Hud-, led- och muskelkollagendensitet kan återuppbyggas med konsekvent tillskott baserat på resultat från förstagångsanvändare.
• Det kan ta längre tid att märka av fördelarna igen efter en längre tids avbrott på grund av kroniskt utarmat kollagen.
• Tidigare uppnådda toppar i kollagenbiomarkörer eller fysisk funktion kan så småningom återställas med förnyat, tålmodigt tillskott.
• Att cykla kollagen genom att alternera 3-6 månaders perioder av och på kan hjälpa till att undvika stora nedgångar efter varje avfasning.

Var beredd att förbinda dig till daglig kollagen igen i 2-6+ månader när du startar om efter en lång bortfall. Få regelbundna medicinska kontroller för att säkerställa att ditt protokoll anpassar sig till eventuella förändringar i din hälsa, medicinering eller näringsbehov. Se över ditt ursprungliga dos- och tidsschema som tidigare gav bra resultat.

Ytterligare överväganden

Några andra faktorer att tänka på när man slutar ta dagliga kollagentillskott:

• Om du upplevde gastrointestinala biverkningar som halsbränna, uppblåsthet eller diarré från kollagen, kommer dessa symtom sannolikt att avta efter avslutad behandling.
• Eventuella immun- eller allergiproblem, utslag, huvudvärk eller smak- eller doftöverkänslighet till följd av exponering för kollagen kommer att försvinna när du slutar.
• Du kan observera förändringar som förbättrad njur- eller leverfunktion om dessa organ överbelastades av höga kollagendoser eller bioackumulering.
• Utan extra kollagen måste kroppen arbeta hårdare för att återuppbygga slitet brosk och senor genom naturliga processer istället.
• Din läkare kan regelbundet kontrollera biomarkörer som serumkollagen eller broskets oligomeriska matrixprotein efter utsättning för att övervaka din status.

Att sluta med kollagen kan ge lindring från olika biverkningar eller organstress. Men det gör din kropp mer benägen att bryta ner bindväven igen. Informera din läkare om ditt beslut att sluta med tillskott om de behöver justera någon hälsoövervakning.

Vad händer när du slutar ta kollagen? Slutsats

Om du slutar ta kollagentillskott efter konsekvent daglig användning kan du förvänta dig att fördelarna för hud, leder och återhämtning gradvis minskar under 3-6 månader. Så småningom kommer din naturliga kollagenproduktion att börja minska igen utan kompletterande stöd.

Upprätthåll en kollagenrik kost och livsstil, eller överväg att cykla till och från kollagenperioder, för att hjälpa till att motverka minskningar. Det är sannolikt möjligt att återuppbygga kollagenlagren genom att återuppta ett flitigt tillskott efter ett längre uppehåll. Men denna process kan ta längre tid än de initiala resultaten.

Tala med din läkare innan du avbryter kollagen, särskilt om det används på deras rekommendation. Att sluta ger lindring från eventuella biverkningar eller organstress. Men förlusten av fördelar över tiden förstärker den ofta långsiktiga karaktären av kollagentillskott för fortsatta vinster.

Resurser som använts för att skriva denna artikel

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Effekten av oralt kollagenpeptidtillskott på hudens fuktighet och det dermala kollagennätverket: bevis från en ex vivo-modell och randomiserade, placebokontrollerade kliniska prövningar. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., ... & Arjmandi, B. H. (2015). Ett kollagentillskott förbättrar hudens hydrering, elasticitet, grovhet och densitet: Resultat av en randomiserad, placebokontrollerad, blind studie. Nutrients, 7(12), 10230-10242. https://doi.org/10.3390/nu7125528

Guillerminet, F., Beaupied, H., Fabien-Soule, V., Tomé, D., Benhamou, C. L., Roux, C., ... & Bichon, E. (2010). Hydrolyserat kollagen förbättrar benmetabolism och biomekaniska parametrar hos ovariektomiserade möss: en in vitro- och in vivo-studie. Bone, 46(3), 827-834. https://doi.org/10.1016/j.bone.2009.10.036

Handa, O., Yoshida, N., Fujita, T., Tanaka, Y., Umino, T., Fukunaga, A., ... & Nishigori, C. (2016). Molekylära effekter av oral kollagenpeptidtillskott på hudens åldrande: Resultat från en dubbelblind, placebokontrollerad sugblisterstudie. Journal of medicinal food, 19(12), 1163-1166. https://doi.org/10.1089/jmf.2016.0022

Inoue, N., Sugihara, F., & Wang, X. (2016). Intag av bioaktiva kollagenhydrolysat förbättrar ansiktshudens fukt och elasticitet och minskar ålderstecken i ansiktet i en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi. org/10.1002/jsfa.7606

König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specifika kollagenpeptider gynnar biosyntesen av matrismolekyler i senor och ligament. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0224-1

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oralt intag av specifika bioaktiva kollagenpeptider minskar hudrynkor och ökar syntesen av dermal matrix. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119. https://doi. org/10.1159/000355523

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). C-vitaminberikat gelatintillskott före intermittent aktivitet ökar kollagensyntesen. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.138594

Zague, V. (2008). En ny syn på effekterna av intag av kollagenhydrolysat på hudens egenskaper. Archives of dermatological research, 300(9), 479-483. https://doi. org/10.1007/s00403-008-0895-7