Hur lång tid tar det för kollagentillskott att fungera?

Kollagentillskott har blivit allt populärare under de senaste åren, till stor del på grund av deras berömda fördelar för hud, hår, naglar, leder och ben. Men hur lång tid tar det egentligen för kollagentillskott att ge märkbara resultat? Denna omfattande guide undersöker vetenskapen bakom kollagentillskott och ger insikt i tidslinjen för att se kollagens effekter.

Vad är kollagen och varför behöver vi det?

Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen och utgör ca 30% av det totala proteininnehållet. Det bildar ett strukturellt ramverk som ger styrka och elasticitet till bindväv i hela kroppen, inklusive hud, ben, senor, ligament, blodkärl och matsmältningssystem.

Kollagenproduktionen börjar minska runt 25 års ålder och denna accelererade förlust av kollagen leder till vanliga ålderstecken som rynkor, slapp hud, ledbesvär och ben- och nagelskörhet. Kollagentillskott kan hjälpa till att motverka denna nedgång genom att tillföra det kollagen som din kropp behöver.

Hur fungerar kollagentillskott?

Kollagentillskott tillför extra kollagen som din kropp kan använda på två sätt:

• Vissa kollagenpeptider är tillräckligt små för att absorberas intakta direkt i blodomloppet. Detta ger byggstenar som cellerna kan införliva i sitt eget kollagen.
• Kollagen bryts ned till sina aminosyrakomponenter - glycin, prolin och hydroxiprolin. Dessa stöder kroppens egen kollagenproduktion.

Så kollagentillskott ger både direkt kollagen och stimulerar kroppen att producera mer av sitt eget. Men detta tar tid.

Tidslinje för effekter

Effekterna kan märkas inom kort:

Hud

• 2-4 veckor: Ökad återfuktning, jämnare hudstruktur
• 2-3 månader: Minskad förekomst av fina linjer och rynkor, ökad elasticitet och fasthet
• 6+ månader: Betydande förbättring av rynkor och hudton/textur

Hår och naglar

• 2-3 månader: Starkare naglar, färre brott
• 3-6 månader: Snabbare hårväxt, minskat håravfall och kluvna toppar

Led och ben

• 1-3 månader: Minskad ledsmärta och stelhet
• 6-12 månader: Förbättrad rörlighet och flexibilitet, lindring av svåra ledbesvär
• 9-18 månader: Ökad benmineraldensitet

Muskler och senor

• 1-3 månader: Snabbare återhämtning efter träning, minskad risk för skador
• 3-6 månader: Ökad muskelmassa och styrka

Som du kan se, medan vissa mindre fördelar uppträder inom några veckor, tar det verkligen 2-3 månader av daglig användning för att se meningsfulla resultat. Maximala fördelar uppnås vanligtvis efter 6 månader till 1 år av fortsatt tillskott.

Faktorer som din ålder, kost, livsstil och dosering kan alla påverka hur lång tid det tar att se förändringar. Ha tålamod och var uthållig med din behandling.

Doseringsöverväganden

• Den rekommenderade dagliga dosen är i allmänhet 2,5-15 gram. Högre slutdoser runt 10 gram kan ge snabbare resultat.
• Pulver eller flytande kollagen absorberas snabbare än piller eller kapslar. Leta efter hydrolyserade kollagenpeptider för bättre biotillgänglighet.
• Ta kollagen konsekvent, eftersom din kropps förråd kommer att minska efter 12-24 timmar utan en annan dos. Dela upp din dagliga mängd i en morgon- och kvällsdos för bästa effekt.
• Vid kombination med C-vitamin, ta de två tillskotten med minst 2-3 timmars mellanrum för optimal absorption av varje tillskott.
• Ge tillskottet minst 2-4 månader att verka innan du utvärderar fördelarna. Ha tålamod och håll ut!

Livsstilsfaktorer som förbättrar kollagentillskott

• Ät en kost rik på färgglada frukter, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter. Dessa ger viktiga vitaminer, mineraler och aminosyror som stödjer kollagenbildningen.
• Håll dig väl hydrerad med vatten och örtteer. Korrekt vätskebalans håller kroppens bindväv elastisk.
• Skydda huden från överdriven solexponering, som bryter ner kollagen. Använd solskyddsmedel, skyddande kläder och hattar.
• Rök inte. Rökning minskar kollagennivåerna drastiskt och påskyndar hudens åldrande.
• Hantera stressnivåerna genom yoga, meditation, massage eller andra avkopplande aktiviteter. Höga kortisolnivåer påskyndar kollagennedbrytningen.
• Få 7-9 timmars kvalitetssömn per natt. Din kropp reparerar och regenererar kollagen mest aktivt under sömnen.

Hur länge för kollagentillskott att fungera? Slutsats

Sammanfattningsvis, var beredd att ta kollagentillskott konsekvent i 2-3 månader innan du förväntar dig att se betydande resultat i din hud, hår, naglar, leder eller ben. Maximala fördelar kommer att uppstå efter 6 månader till 1 år av dagligt tillskott tillsammans med en hälsosam livsstil. Tålamod och uthållighet är nyckeln, så håll fast vid det!

Resurser som använts för att skriva denna artikel

[1] Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Intag av BioCell Collagen®, ett nytt hydrolyserat broskextrakt från kycklingstjärtben; förbättrad mikrocirkulation i blodet och minskade ålderstecken i ansiktet. Clinical Interventions in Aging, 7, 267-273. https://doi. org/10.2147/CIA.S32836

[2] Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oralt tillskott av specifika kollagenpeptider har positiva effekter på människans hudfysiologi: en dubbelblind, placebokontrollerad studie. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi. org/10.1159/000351376

[3] Clichici, S., Olteanu, D., Nagy, A. L., Oros, A., Mircea, C., & Moldovan, R. I. (2016). Effekter av ett kollagentillskott på tecken och symtom på hudåldring: Resultat av en randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind studie. Journal of medicine and life, 9(3), 333-338.

[4] Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Effekten av orala kollagenpeptidtillskott på hudens fuktighet och det dermala kollagennätverket: bevis från en ex vivo-modell och randomiserade, placebokontrollerade kliniska prövningar. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

[5] Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oralt tillskott med specifika bioaktiva kollagenpeptider förbättrar nageltillväxten och minskar symtomen på sköra naglar. Journal of cosmetic dermatology, 16(4), 520-526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

[6] Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-veckorsstudie om användning av kollagenhydrolysat som kosttillskott hos idrottare med aktivitetsrelaterad ledsmärta. Current medical research and opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

[7] Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., Gen LeB, P. B., & Arjmandi, B. H. (2015). Ett kosttillskott med kalcium-kollagenkelat dämpar benförlust hos postmenopausala kvinnor med osteopeni: En slumpmässig kontrollerad studie. Journal of medicinal food, 18(3), 324-331. https://doi. org/10.1089/jmf.2013.0199