Hur mycket sömn behöver du egentligen?

Djupsömn är avgörande för både fysisk och mental återhämtning, minne, immunförsvar och känslomässig balans.

• Vuxna behöver i allmänhet en till två timmars djupsömn per natt. Detta omfattar cirka 20-25 % av den nattliga sömntiden.

• Åldrande, genetik, underliggande hälsotillstånd och livsstil spelar alla en roll när det gäller att avgöra hur mycket djupsömn du behöver på individuell basis.

• Tecken som grogginess, humörsvängningar och trötthet under dagen kan tyda på att du saknar djupsömn.

• Utveckla en hälsosam sömnrutin och minska stressfaktorer. Minska din användning av enheter och förbättra förhållandena i ditt sovrum för att öka din djupsömn!

• Om du fortsätter att ha sömnproblem även efter att ha genomfört dessa livsstilsförändringar kan du överväga att föra sömndagbok. Därefter kan du söka hjälp hos en läkare i USA.

Fall Asleep (Meladol)

482 ratings

View product

I genomsnitt behöver vuxna 90 till 120 minuters djupsömn per natt för att känna sig friska och mentalt skarpa. Djupsömn, eller långsam sömn, är mycket viktig för din kropp. Under denna period reparerar den muskler, genererar energi och förstärker minnen.

Människor i USA berövas djupsömn på grund av att de stannar uppe sent, skärmtid och annan stress. Djupsömn är inte en självklarhet, och många får mindre sömn när de åldras. Även i 50- eller 60-årsåldern kan det hjälpa dig att vakna mer vaken och på bättre humör om du når tröskeln på 1,5 timmar.

Sömnmätare och grundläggande justeringar, som att stänga av telefonen en timme före sänggåendet, kan öka dessa värdefulla timmar. Låt oss nu prata om varför djupsömn är så viktigt och hur du kan få mer av den.

Vad är egentligen djup sömn?

Djupsömn är verkligen kärnan i en återhämtande natts sömn. Det är mer än att bara inte röra sig eller att vara "utslagen". Detta stadium av sömncykeln kallas ofta för långsam vågsömn.

När din hjärna går in i sömnens djupaste stadier börjar de stora, fördröjda hjärnvågorna - deltavågorna - att dyka upp, vilket gör det lätt att identifiera. Kroppen är helt stilla, hjärtfrekvensen och andningen är som lägst, och du kanske till och med är frånkopplad!

Det är då den verkliga magin uppstår, för både kropp och själ.

Mer än bara "knockad"

Djupsömn är mycket mer än att bara bli "knockad". Det är ett magiskt tillstånd att vara i! Din hjärna blir extremt aktiv och bearbetar all data som du har absorberat under dagen.

Det är nu som korttidsminnena överförs till långtidslagret. Tänk på det som hjärnans underhållspersonal efter arbetstid, som rensar bort skräp och gör klart för nästa dag.

Lätt sömn och REM-sömn spelar viktiga roller var och en för sig. Samtidigt skapar djupsömnen förutsättningar för att hjärnan ska kunna lära sig och tänka klart. Det är oerhört viktigt för att vakna upp klar i huvudet, inte bara utvilad.

Vetenskapen: Hjärnvågor, kropp

Deltavågorna dominerar den djupa sömnen. Din kropp kan äntligen komma ikapp också - det är här all den stora muskelreparationen, frisättningen av tillväxthormon och immunsystemets kraft sker.

Efter ett intensivt träningspass är det under denna fas som kroppen reparerar sig. Hormonerna regleras och ämnesomsättningen normaliseras. Människor tillbringar vanligtvis 15-25% av sin nattsömn i detta skede, som huvudsakligen inträffar under den första tredjedelen av natten.

Varför det är "restorativ" sömn

Det är då din kropp reparerar vävnaden, bygger ben och muskler och stärker ditt immunförsvar. Det minskar ångest, ökar lycka och låter dig till och med återhämta dig från stressiga dagar.

Fortsätt att sova gott och djupt, så skapar du förutsättningar för bättre hälsa genom åren.

Djup sömn jämfört med andra stadier

REM-sömn är det stadium där drömmar uppstår, liksom där din känslomässiga hälsa startas om. Lätt sömn handlar mindre om djup återställning och mer om enkel stilleståndstid och övergång.

Djupsömn är dock kroppens främsta reparationstid. Alla stadier är viktiga, men djupsömnen är den magiska ingrediensen - jag skulle inte vara lika frisk utan den.

Att Somna Kapslar

283 ratings

View product

Varför djup sömn spelar så stor roll

Djupsömn är inte bara en lågmäld paus från livets stress och jäkt. Det är bokstavligen den bästa tiden för din kropp och ditt sinne att få lite seriöst arbete gjort! Denna djupa sömnfas - känd som långsamvågssömn - är grunden för fysisk återhämtning och avgiftning av hjärnan.

Förutom att förbättra minne och inlärning ökar djupsömnen immunförsvaret och reglerar känslor. Att hoppa över den sätter igång en kedjereaktion. Det kan gå ut över din hälsa och energi i det långa loppet. Här är varför vi tror att djupsömn är så viktigt för att du ska kunna springa som bäst.

Din kropps fysiska reparationsgrupp

Djupsömn är din kropps byggnadsarbetare på nattskiftet. Det reparerar trasiga muskelfibrer, reparerar vävnader och startar upp tillväxthormoner! På samma sätt som efter ett intensivt träningspass är det nu din kropp sätter ihop bitarna igen.

Professionella idrottare svär vid det - utan riklig djupsömn stannar muskelvärken kvar och återhämtningen går långsammare. Även om du bara jagar efter barnen eller har en tung arbetsbörda, ger djupsömnen dig de reparationer du behöver för att komma tillbaka till nästa dag.

Hjärnavgiftning och minnesmagi

Medan du snoozar är din hjärna upptagen med att göra en massiv djuprengöring. Detta rensar bort avfall, inklusive beta-amyloida plack som är förknippade med Alzheimers. Det är här som information från din dag överförs från korttidsminnet till långtidslagret.

Förlorar du det kan du plötsligt inte komma ihåg folks namn eller detaljer som du en gång var säker på. Djupsömn skärper hjärnan så att du kan lära dig saker effektivt och tänka klart dagen därpå.

Stärka ditt immunförsvar

Djupsömn stärker immunförsvaret och gör dig mindre mottaglig för förkylningar och andra virus. Det hjälper till att kontrollera inflammation och reglerar viktiga hormoner som cytokiner.

Det innebär färre sjukfrånvarodagar, bättre hälsa efter att ha återhämtat sig från akut sjukdom och möjlighet att leva ett längre och friskare liv.

Humör, energi och daglig vigör

Har du någonsin vaknat på fel sida av sängen? Chansen är stor att du inte når ditt mål för djup sömn. Det här stadiet påverkar ditt humör, förhindrar att du blir grinig och ger dig energi för dagen.

Med tillräckligt djup sömn är det mindre troligt att du skäller i vägtullar eller upplever den där produktivitetsdippen efter lunchen.

Ny forskning: Dolda förmåner

Ny forskning har visat att djupsömnen spelar en mycket större roll än vad man tidigare har förstått. Den kan sätta fart på din fantasi och få dig att koppla ihop prickar i komplexa pussel.

Forskare undersöker redan dess potential att bromsa åldrandeprocessen och förbättra den mentala hälsan. Tidiga resultat tyder på en enorm potential!

Hur mycket djupsömn är idealiskt?

Djupsömn är mer än bara en uppladdning - det är kroppens nattliga återställningsknapp som är avgörande för att uppnå sömnkvalitet. Detta återställande sömnstadium banar väg för cellulär återställning, minnesbildning och en omstart för en ny dag framöver. Hur mycket djupsömn behöver vi egentligen för en god hälsa? Låt oss packa upp det.

1. Den allmänna riktlinjen (procentsats)

För vuxna över 25 år bör 20-25 % av den totala sömntiden tillbringas i djupsömn. För en genomsnittlig person som sover åtta timmar blir det ungefär 48 minuter till två timmars djupsömn.

Denna bit tenderar att dyka upp i de första cyklerna av natten och minskar sedan. Får du inte tillräckligt med djup sömn? Forskning visar att mindre djupsömn är förknippat med en ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes och även vissa cancerformer.

För att ta reda på var du står kan du använda din sömnspårare eller sömndagbok. Får du tillräckligt med djup sömn för att anses vara frisk? Om ja, då kan det vara dags för mindre justeringar.

2. Ålder: En viktig faktor här

Barn är proffs på djupsömn - de får mer av den, och äldre vuxna får mindre av den. Behovet av djupsömn kvarstår i alla åldrar trots att den totala sömnen minskar med åldern.

Om du ändrar dina sömnrutiner när du blir äldre kan du göra mycket för att upprätthålla en hälsosam mängd djup sömn.

3. Din unika genetiska planritning

Genetik är en viktig faktor för att avgöra hur mycket djup sömn du upplever. Vissa människor i denna stora stora värld av oss behöver mer än andra.

Genom att fastställa ditt utgångsläge och ta reda på hur du mår efter en natts sömn kan du fastställa uppnåeliga riktmärken för sömnutvecklingen.

4. Hur hälsotillstånd påverkar behoven

Om du har kroniska sjukdomar som diabetes eller sömnapné kan dessa störa din sömnkvalitet och dina behov av djupsömn. Eftersom dessa förändringar kan leda till kroniska komplikationer är det klokt att behandla eventuella underliggande hälsoproblem samtidigt som du förbättrar dina sömnhygienvanor.

5. Kan man få "för mycket"?

Det räcker för att rubba dina sömnmönster och få dig att känna dig som om du blivit överkörd av en lastbil. Maximal hälsa uppnås med en konsekvent balans mellan ljus, behov av djup sömn och REM-sömn.

6. Män kontra kvinnor: Olika behov?

Hormonella förändringar hos kvinnor skapar särskilda sömnbehov. Genom att hålla koll på vad som förändras och anpassa sömnvanorna därefter kan både män och kvinnor se till att de får tillräckligt med kvalitetssömn.

Complete Sleep

291 ratings

View product

Får du tillräckligt med djup sömn?

Det är där alla tunga lyft sker, både för din kropp och ditt sinne. De flesta vuxna i USA sover cirka 20 % av natten i djupsömn, vanligtvis under de första timmarna. Det är då dina muskler återhämtar sig, din hjärna sorterar igenom dina upplevelser och lägger dem på minnet och dina energireserver fylls på.

Om du sover 7 till 9 timmar och ändå vaknar upp och känner dig dimmig är det något som inte stämmer. Du kanske inte får tillräckligt av det som är bra - djup sömn med långsamma vågor.

Tydliga tecken på brist

Brist på återhämtande djupsömn kan visa sig på lömska, subtila sätt, vilket indikerar potentiell sömnbrist. Otillräcklig sömnighet på dagtid, trots att du verkar ha sovit tillräckligt mycket, bör vara en viktig varningssignal. Om du känner dig groggy när du vaknar, som om du precis har haft en brottningsmatch med din kudde och förlorat, signalerar det att dina djupsömnsstadier inte är där de borde vara.

Irritabilitet och nedstämdhet är också vanligt. Om du upptäcker att du lätt blir distraherad eller glömmer bort grundläggande information kan din hjärna vara i behov av tillräckligt med kvalitetssömn. Följ din djupsömn och förbättra din allmänna hälsa genom att se till att du har en god sömnhygien.

En kort tupplur varje dag kan öka behovet av djupsömn, men var försiktig - tupplurar under för lång tid eller på oregelbundna tider kan störa sömnmönstret.

Groggy? Det är inte bara du

Grogginess drabbar ett betydande antal amerikaner. Mycket av det har att göra med vår otur! Det kallas sömntröghet, och djupsömn (eller avsaknaden av den) är en viktig faktor.

Om du tycker att du har svårt att komma igång kan det vara dags att göra några ändringar i din sömnrutin!

Spårning: Bärbara enheter och appar

Smartklockor och appar som Sleep Cycle eller Fitbit kan hjälpa dig att övervaka din djupa sömncykel. Välj en klocka eller app som ger en tydlig uppdelning av dina sömnstadier och gör att du kan identifiera trender.

Genom att övervaka din statistik blir det lättare att identifiera problem. Du kan använda dessa data för att testa olika åtgärder, t.ex. att minska på mellanmålen sent på kvällen eller att följa ett konsekvent sömnschema.

När ska du träffa en amerikansk läkare?

Om du fortsätter att uppleva trötthet, brist på fokus eller irritabilitet efter att ha infört regelbundna sömnvanor bör du kontakta en läkare. Ofta kan en sömnstudie i hemmet identifiera störningar som du inte kan åtgärda på egen hand.

Om sömnproblemen kvarstår, tveka inte att söka hjälp - din kropp och ditt sinne kommer att bli mycket gladare av det.

Vad berövar dig din dyrbara djupsömn?

Djupsömn är den främsta VIP-avdelningen av din nattliga vila. I USA:s uppkopplade samhälle, där vi är uppe hela natten, kan det vara svårt att få till en rejäl portion djupsömn. En cocktail av ångest, elektronik, kost och sovrumsmiljö konspirerar för att beröva dig din mest föryngrande slummer.

Här kan du läsa om hur dessa vanliga vanor och val kan beröva dig de värdefulla djupa sömncyklerna.

Stress: Amerikas sömntjuv

Stress är dörrvakten som inte släpper in dig på klubben när det är din tur. Oavsett om det handlar om stress på grund av arbete, pengar eller helt enkelt en överfull att-göra-lista, pumpas kroppen full av kortisol vid höga stressnivåer. Detta stresshormon är en primär störning av sömnarkitekturen.

Det minskar den långsamvågiga sömnen och ökar tiden då man vrider och vänder på sig. Aktiviteter som att andas djupt, ta en promenad efter middagen eller göra lite lätt stretching kan minska det mentala tjattret. Psykiskt välbefinnande är mer än att bara må bra - det är avgörande för en hälsosam och återhämtande sömn.

Din kost och snacks på sena kvällar

Din kost och dina snacks på kvällen har stor inverkan på din sömn. Stora måltider eller fet snabbmat före sänggåendet kan utlösa halsbränna. De tvingar din kropp att vara aktiv med att smälta mat när den borde föryngra sig.

Att äta en kost rik på fibrer och låg på mättat fett är förknippat med mer djup sömn. Byt ut chipsen eller glassen mot körsbär eller en banan - din kropp kommer att uppskatta det!

Hotet från skärmen med blått ljus

Skärmar avger mycket blått ljus, och blått ljus är en mördare när det gäller djupsömn. Den där scrollningen på sociala medier sent på kvällen hämmar ditt melatonin, hormonet som signalerar till hjärnan att det är läggdags.

Överväg att byta ut din telefon mot en pocketbok, eller börja med att ta bort skärmarna från sovrummet.

En otrevlig sovrumsmiljö

Ett varmt, bullrigt eller starkt upplyst rum kan allvarligt störa dina sömnmönster och göra det svårt att få tillräckligt med sömn av god kvalitet. En sval, mörk och tyst miljö, tillsammans med en bekväm säng, främjar vilsam sömn.

Underliggande sömnstörningar

Tillstånd som sömnapné, rastlösa ben eller mediciner kan störa den djupa sömnen och leda till sömnbrist. Om du snarkar, vaknar trött eller tar receptbelagda läkemedel kan en sömnkontroll vara lösningen på dina sömnproblem.

Öka din djupa sömn på naturlig väg

Att hitta djup sömn är inte bara en fråga om att svälja några piller eller följa den senaste mirakelapparaten. Det handlar om att följa din kropps naturliga rytm och göra några enkla justeringar i din dagliga rutin.

Djupsömnen står för cirka 10 till 20 procent av en natts vila hos de flesta vuxna. Detta sömnstadium reparerar och föryngrar kropp och själ. Det hjälper även till att avlägsna avfall från hjärnan - vilket är avgörande för att upprätthålla ett skarpt minne och förbättra humöret.

Om du sover minst sju timmar varje natt ökar dina chanser att få tillräckligt med djupsömn. Så att din kropp inte blir sjuk!

Behärska ditt konsekventa sömnschema

Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper till att ställa in kroppens inre klocka. Denna konsekvens gör att din kropp lätt kan gå in i djupsömn när din dygnsrytm blir anpassad.

Genom att hålla schemat även på helgerna undviker du att din kropp drabbas av en slags jetlag. Tänk dig att det är som att justera på en gammaldags skivspelare - långsamt och jämnt för att få ett så fint ljud som möjligt.

Skapa din perfekta sömnhelgedom

Ett sovrum med starka färger, höga hyllor eller mycket röran kommer inte att hjälpa dig något. Avslappnande färger, mörkläggningsgardiner och en bekväm madrass gör det tydligt för din hjärna att det är dags att sova.

Genom att förändra miljön, till exempel genom att lägga till mjuka nyanser av ljus eller ta in din mysigaste filt, skapar du en fristad för sömnen.

Smarta måltider för bättre vila

Livsmedel som innehåller mycket magnesium, t.ex. mandel eller spenat, och komplexa kolhydrater, t.ex. havre, kan underlätta detta. Skippa den rika, feta maten och snacksen sent på kvällen.

Drick tillräckligt med vatten under dagen, men undvik att dricka vatten en timme före sänggåendet.

Träning: Timing är allt

Motion - som promenader, cykling eller yoga - förbereder kroppen för djupare vila och hjälper till att etablera hälsosamma sömnvanor. Var bara försiktig så att du inte motionerar för nära inpå läggdags, för då är du för energisk för att kunna somna.

Hacks för mindfulness och avslappning

Stress och ångest har en förmåga att störa den djupa sömnen. Så införliva djupandning, guidad meditation eller till och med binaural beats för att hjälpa dig att varva ner på ett mer vilsamt sätt.

Alla har sina egna preferenser - experimentera med dessa avslappningsstrategier för att hitta det som passar dig bäst.

Begränsa stimulantia på kvällen på ett klokt sätt

Koffein och nikotin - två stimulerande droger - stör vår förmåga att uppnå djup sömn om de konsumeras på eftermiddagen eller kvällen.

Prova örtteer eller vatten i stället på kvällen och sluta röka tidigt.

Fall Asleep (Meladol)

482 ratings

View product

Djup sömn och din amerikanska livsstil

Djupsömn är inte bara en trevlig sak att ha - det är ett måste för att överleva den snabba livsstilen i USA. Arbete, familj och fritid blandas på ett sätt som gör det svårt att få till en riktigt återhämtande sömn. Därför är det viktigt att förstå att de flesta vuxna behöver minst sju timmars sömn.

De 1-2 timmarna av djupsömn är de viktigaste! Det är då den verkliga magin händer! Det läker muskler, stärker immunförsvaret och organiserar minnen från en hektisk dag. Den amerikanska livsstilen - att kolla mejlen vid midnatt, streama serier till gryningen och ha actionfyllda helger - gör att många vaknar trötta och distraherade.

Överdrivna arbetstider, störande skiftarbete och en arbetsdag som pågår dygnet runt på grund av notisbaserad teknik stör sömnen. Sociala planer fyller varje extra sekund, och fritiden leder till ökad exponering för skärmar. Forskning pekar på att man bör sova mellan kl. 20.00 och midnatt för att få bästa möjliga djupsömn, men det är en svår uppgift om du arbetar natt eller jonglerar med barnens scheman.

När rutinerna inte fungerar som de ska drabbas djupsömnen, och det märks i form av koncentrationssvårigheter, långsammare inlärning och en känsla av att vara utsliten. En ärlig och realistisk genomgång av din genomsnittliga dag kan hjälpa dig att identifiera var sömnen får stå tillbaka. Oregelbundna sömnscheman, koffein sent på dagen eller tupplurar som varar för länge äter alla upp de hårt förvärvade timmarna med djupsömn.

Teknikstress och ljusa skärmar gör att hjärnan surrar långt in på natten, vilket gör det svårt att somna och komma in i riktig sömn. Om du märker att dina morgnar börjar med en mental dimma är det ett stort varningstecken på att din djupsömn är i fara.

Idrottarens prestationsfördel

För idrottare är djupsömnen deras verkliga MVP. Det är då musklerna repareras, energidepåerna laddas och den mentala röran från ett utmanande träningspass rensas bort. Om du slarvar med djupsömnen kan det leda till långsammare reaktionstider, ökad skaderisk och sämre muskeltillväxt.

Elitidrottare sätter sömnen högst upp på sin träningsagenda. De har konsekventa sömnscheman, undviker apparater på kvällen och avslutar sina dagar med lugnande ritualer. Ett mörkt och svalt sovrum kan vara den bästa sovmiljön. Det är den skillnaden som kan göra att du vaknar upp redo att ge järnet, istället för att bara släpa dig igenom ännu en dag.

Studenter: Ess-tester med sömn

Så låt dig inte luras att tro att det är en bra idé att plugga sent på kvällen, eftersom studenter behöver djupsömn för att befästa det de lär sig. Under djupsömnen bearbetar hjärnan nya fakta och ny information, kopplar ihop till synes orelaterade idéer och bildar nya långtidsminnen.

Studenter som går till sängs vid en bestämd tidpunkt mår bättre. De undviker koffein på eftermiddagen och tillåter inte sina telefoner i sovrummet. Även en blygsam justering - från att plugga hela natten till konsekventa studier - kan förbättra GPA och hjälpa studenter att lära sig mer effektivt.

Upptagna föräldrar: Hitta din rytm

Upptagna föräldrar vet vad som krävs för att få den där djupa sömnen. Överraskande väckningar sent på kvällen plus den tidiga väckarklockan... usch! Men även mindre inskränkningar kan göra skillnad. Etablera en nedvarvningsritual för familjen, sänk ljusnivåerna efter middagen och håll sovrummen mörka och svala.

Oavsett om du är barn eller vuxen sover du bättre när du vet vad du kan förvänta dig. När upptagna föräldrar får den djupsömn de behöver gynnas alla - humöret blir bättre, tålamodet ökar och familjelivet blir mycket enklare.

Nattskift? Skräddarsydda strategier

Nattskiftsarbetare har sina egna sömnutmaningar. Ljusa morgnar och stökiga dagar kan skapa en miljö som inte främjar djup sömn. Mörkläggningsgardiner, ögonmasker och vitt brus kan hjälpa till att få dagen att kännas mer som natt.

Sträva efter att gå och lägga dig samma tid varje kväll, även på lediga dagar, och håll sovrummet mörkt och skärmfritt. Sömnhygien är inte bara en populär term - det är en viktig del av hälsan när klockan vänds ut och in.

När naturliga lösningar inte räcker till

Ibland räcker inte ens den mest hälsosamma läggdagsrutin - tidiga kvällar, inga skärmar, örtteer - till. Du kan vakna och känna dig som om du just sovit hela natten - även efter hela åtta timmar. För många av oss är det frustrerande nog fortfarande omöjligt att få en återhämtande sömn.

De gör allt de kan - drar ner på tupplurarna och dricker vatten som om de skulle springa ett maratonlopp - men ingenting hjälper. I USA är detta inte ovanligt. Kronisk stress, icke-traditionella arbetstider och en SO som snarkar kan alla störa din sömn.

Inte ens de mest naturliga avsikter kan undvika en nattlig vänd-och-kast-cirkus! Bortse inte från djupare orsaker som sömnapné, rastlösa ben eller ångest. Tyvärr kommer många naturliga DIY-lösningar till korta mot de hinder som nämns ovan!

Förståelse av amerikanska sömnmedel

Ta en promenad längs gångarna på vilket amerikanskt apotek som helst och du hittar ingen brist på sömnlösningar - från melatonin-gummier till receptbelagda läkemedel. Även om dessa receptfria alternativ, såsom antihistaminer, är lättillgängliga, har de en nackdel - de kan få dig att känna dig dåsig.

Receptbelagda läkemedel som zolpidem eller eszopiklon är starkare hitters men har strängare regler och potentiella biverkningar. Dessa verktyg kan göra underverk när du är i en nypa och behöver några allvarliga z: er, men nattlig användning är en total mardröm.

Att överväga fördelar och nackdelar, helst med en läkares vägledning, är alltid ett klokt tillvägagångssätt.

Utforska professionella sömnbehandlingar

När naturläkemedel inte gör susen kan sömnspecialister vara nyckeln. Terapier som CBT-I tar itu med den underliggande orsaken istället för bara symptomen. Sömnstudier, som vanligtvis utförs på sömnkliniker, övervakar hjärnvågor, andning och rörelser under natten för att identifiera källan till problemet.

Dessa metoder ger djupare och mer varaktiga lösningar jämfört med omedelbara sömnmediciner.

Sömnklinikernas roll

Sömnklinikerna i USA har en viktig roll. De genomför studier, diagnostiserar problem och skräddarsyr behandlingar - till nytta för alla dem som kämpar mot ihållande decennier av otillräcklig sömn.

När svårlösta sömnproblem tas om hand av kunniga specialister sker oftast en betydande förbättring.

Slutsats

Djupsömn är inte en svårfångad enhörning. Den ultimata uppladdningen Det är din kropps återställningsknapp. Människor i USA behöver i genomsnitt 1,5 till 2 timmars djupsömn per natt. Tajmingen kunde inte vara bättre - den gyllene timmen för muskelreparation, avgiftning av hjärnan och humörhöjning! Absurda arbetstider, blått ljus efter mörkrets inbrott, ett skafferi fyllt med processade mumsbitar - allt detta kan förstöra din sömn. Saker som lugnar sinnet och kroppen, som ett svalt, mörkt rum och en regelbunden sänggåendetid, är lätta att vinna. Har du sömnproblem som bara inte vill ge med sig? Det är här läkare och sömntekniker bör komma in i bilden. Försök inte att bli för tjusig, försök inte att bli för söt - tänk på djupsömn som den extra pizzaslicesen på en fest. Så ägna dig åt din passion med all den kraft du kan. Vill du vakna fokuserad och alert? Se till att du börjar jaga den djupa sömnen idag. Nej, din säng ropar inte på dig ... men den saknar dig redan.

Fall Asleep (Meladol)

482 ratings

View product

Vanliga frågor och svar

Hur mycket djupsömn behöver vuxna varje natt?

Hur mycket djupsömn behöver friska vuxna i åldern 18-60 år varje natt? Det är ungefär 1,5-2 timmar djupsömn, eller 13-23% av ditt totala sömnbehov, eftersom allas sömnmönster skiljer sig lite åt.

Vad är tecken på att jag inte får tillräckligt med djup sömn?

Konstant trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och sömnighet dagtid är alla symtom på att man inte får tillräckligt med sömn av god kvalitet.

Kan djupsömn hjälpa till med minne och inlärning?

Kan djupsömn hjälpa till med minnesbildning och inlärning? Det är under den djupa sömnen som hjärnan aktivt bearbetar och befäster nya minnen och ny information.

Påverkar åldern hur mycket djupsömn jag får?

När vi åldras förändras våra sömnbehov, vilket resulterar i mindre djupsömn jämfört med yngre individer, vilket påverkar den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Vilka vanor kan öka djupsömnen?

Upprätthåll ett regelbundet sömnschema för att säkerställa tillräckligt med kvalitetssömn. Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen och skapa en mörk och sval miljö för att främja djupsömnen.

Är sömnregistreringar korrekta för att mäta djupsömn?

Hur exakta är sömnmätare för djupsömn? Om du behöver mycket exakta resultat är en sömnstudie över natten på en klinik att föredra.

Kan medicinering påverka djupsömnen?

Så, kan medicinering störa djupsömnen? Om du börjar få sömnproblem efter att ha börjat med en ny medicin bör du kontakta din läkare för att få råd om hälsosamma sömnvanor.